KBRN, Manado: Olahraga untuk lansia merupakan sebuah aktivitas yang diperlukan oleh manusia untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bertenaga. Terlebih lagi, dengan bertambah usia manusia maka kondisi fisik akan semakin menurun, seperti para lansia (lanjut usia) yang sebenarnya diwajibkan untuk berolahraga.

Semakin menua, akan terjadi penurunan fungsi pada organ-organ tubuh manusia, salah satunya adalah otot. Gejala itu biasa disebut sarcopenia yang memang umumnya dialami oleh para lansia, meskipun sarcopenia ini bisa dialami saja sebelum menyentuh usia lansia sekalipun. Dikutip dari live health, sekitar 14 persen sarcopenia biasanya di alami pada rentang umur 65 – 70 tahun dan lebih dari 50 persen nya dialami umur 70 tahun ke atas.

Akan tetapi, biasanya para lansia belum mengetahui porsi dan olahraga yang baik untuk di usia mereka saat ini. Umur yang sudah tua dengan kondisi fisik yang mulai menurun membuat mereka harus ekstra hati-hati memilih olahraga yang cocok.

Mengutip dari laman SerbaSepeda, para lansia cukup berolahraga ringan secara rutin dengan durasi 30 menit setiap harinya. Adapun jenis olahraga yang dapat di coba oleh para lansia seperti melatih fleksibilitas, keseimbangan, kardio, dan kekuatan otot. Berikut adalah olahraga yang disarankan untuk para lansia :

1. Kardio

Kardio atau yang lebih dikenal dengan jogging atau jalan sehat ini merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan. Biasanya, cukup dengan mengelilingi taman dengan berjalan kaki atau jogging ringan atau bisa juga dilakukan diatas treadmill mempunyai alat tersebut.

2. Berenang

Berenang memang olahraga yang banyak disukai orang, karena selain seru juga menyehatkan. Lansia pun juga bisa melakukan olahraga ini untuk menjaga daya tahan tubuh mereka dan memperlambat penuaan. Karena pada dasarnya berenang ini bisa mengencangkan dan membentuk otot-otot yang mulai melemah.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan olahraga yang bisa dilakukan oleh para lansia, karena dengan bersepeda otot para lansia akan terus dilatih terutama ketahanan tubuh. Selain menyehatkan, bersepeda juga mampu mempererat silahturahmi dengan keluarga karena bisa dilakukan Bersama-sama atau konvoi untuk menghindari resiko terburuk.

4. Senam

Senam bisa dijadikan salah satu olahraga yang rutin dilakukan, hal itu karena senam bisa dilakukan dimana saja meski di kasur sekalipun dibantu dengan video-video senam yang tersebar di jejaring sosial. Selain kemudahannya, senam juga mampu menjaga metabolisme tubuh dengan gerakan-gerakan dasar sekalipun.

5. Yoga & Stretching

Olahraga yoga memang sangat baik dan bagus dalam mengencangkan otot-otot para lansia dan mencegah penuaan. Selain itu, stretching adalah gerakan peregangan yang biasanya dilakukan untuk meregangkan sendi dan juga otot sebelum berolahraga berat.

Selain berolahraga yang cukup, asupan nutrisi juga harus dijaga agar tetap sehat dan bugar. Nutrisi tersebut tidak lain adalah 4 sehat 5 sempurna ya!