KBRN, Singaraja: Pernah merasa badan tiba-tiba lemas dan mengantuk padahal aktivitas belum seberapa? Kondisi ini memang umum terjadi, tapi jangan anggap sepele. Rasa lemas dan kantuk yang sering muncul bisa jadi tanda tubuh sedang butuh perhatian lebih.

Biasanya, rasa lemas dan mengantuk terjadi karena kurang tidur atau kelelahan. Namun, ada juga faktor lain seperti kekurangan nutrisi hingga gangguan kesehatan yang lebih serius, misalnya anemia atau diabetes. Yuk, kenali penyebab dan cara mengatasinya, dikutip dari laman Alodokter!

1. Tidur Tidak Cukup

Kurang tidur jadi penyebab paling umum. Saat jam tidur malam tidak terpenuhi, tubuh tidak sempat memulihkan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Akibatnya, Anda akan merasa lesu, sulit fokus, dan mengantuk di siang hari.

Cobalah tidur cukup 7–9 jam setiap malam dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh kembali bugar.

2. Pola Makan Tidak Seimbang

Tubuh butuh bahan bakar dari makanan bergizi. Jika Anda jarang mengonsumsi karbohidrat, protein, zat besi, atau vitamin B12, energi tubuh bisa menurun drastis.

Kurang gizi juga dapat menyebabkan kadar gula darah turun, membuat Anda lemas dan sering mengantuk. Jadi, pastikan makan dengan menu seimbang dan hindari fast food berlebihan.

3. Stres Berlebihan

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat membuat hormon tubuh tidak seimbang. Ini berdampak pada kualitas tidur dan energi harian.

Tubuh yang tegang akibat stres membuat Anda cepat lelah, sering mengantuk, dan sulit fokus meski sudah tidur cukup.

4. Kurang Bergerak

Jarang olahraga bikin tubuh cepat lelah! Saat tubuh pasif, sirkulasi darah menurun dan metabolisme melambat.

Cobalah bergerak aktif setiap hari, entah dengan jalan kaki ringan, peregangan, atau olahraga 30 menit sehari untuk menjaga energi tetap stabil

5. Infeksi

Flu, demam berdarah, atau infeksi lain membuat tubuh mengerahkan energi ekstra untuk melawan kuman. Akibatnya, Anda mudah merasa lelah dan ingin tidur terus.

Jika gejala disertai demam, nyeri otot, atau penurunan nafsu makan, sebaiknya istirahat cukup dan periksa ke dokter.

6. Anemia

Anemia terjadi saat tubuh kekurangan hemoglobin, sehingga oksigen ke jaringan tubuh berkurang. Hasilnya? Tubuh terasa lemas, pucat, dan mengantuk terus-menerus.

Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah anemia.

7. Masalah Ginjal

Jika tubuh terus lemas dan sering mengantuk tanpa sebab jelas, bisa jadi ada gangguan pada ginjal. Penurunan fungsi ginjal membuat racun menumpuk di tubuh, memicu rasa lelah berkepanjangan.

Segera konsultasi ke dokter bila keluhan disertai mual, bengkak, atau gatal pada kulit.

8. Diabetes

Kadar gula darah yang tidak stabil membuat tubuh sulit mengubah makanan menjadi energi. Akibatnya, penderita diabetes kerap merasa lemas, mudah mengantuk, dan cepat haus.

Periksakan kadar gula darah secara rutin jika Anda sering mengalami keluhan ini.

Tetap Waspada dan Dengarkan Tubuh Anda

Meski sering dianggap wajar, rasa lemas dan mengantuk bisa jadi tanda awal gangguan kesehatan. Pastikan Anda tidur cukup, makan bergizi, dan rutin berolahraga untuk menjaga stamina tubuh.

Jika keluhan tak kunjung hilang atau disertai gejala lain seperti pusing, nyeri hebat, atau sesak napas, segera temui dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Jangan biarkan rasa lemas menghambat produktivitas dan kesehatan Anda.