RRI.CO.ID, Cirebon - Banyak penderita skoliosis yang merasa terjebak dalam dilema: "Kalau olahraga nanti tulang makin miring, tapi kalau diam saja punggung malah kaku dan nyeri." Faktanya, menurut para ahli ortopedi, otot punggung yang lemah justru akan membiarkan tulang belakang melengkung tanpa penyangga yang kuat.

Mengutip dari laman alodokter.com, olahraga bagi penderita skoliosis bertujuan untuk memperkuat otot inti (core muscle) dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, tidak semua gerakan diciptakan sama, beberapa latihan bisa menjadi "obat", sementara yang lain bisa menjadi "racun" bagi kurva tulang belakang Anda.

Disarankan melakukan latihan stabilitas simetris untuk menjaga keseimbangan beban pada otot paraspinal. Terutama penderita skoliosis idiopatik (tipe paling umum) dengan sudut Cobb di bawah 40 derajat.

Bisa dilakukan di area yang memiliki permukaan rata dan stabil; kolam renang adalah lokasi terbaik karena sifat low-impact. Dilakukan secara rutin 3-5 kali seminggu, namun harus segera dihentikan jika muncul nyeri tajam atau mati rasa.

Diusulkan melakukan hal tersebut karena dengan otot yang kuat bertindak sebagai internal brace (penyangga alami) bagi tulang belakang. Tak lupa, harus dilakukan dengan menghindari gerakan yang memberikan tekanan aksial berlebih atau rotasi ekstrem.

Berdasarkan referensi klinis, alodok, dan National Scoliosis Foundation berikut adalah klasifikasi olahraga agar bisa tetap aktif dengan aman:

1. Berenang: Direkomendasikan oleh mayoritas fisioterapis karena air menghilangkan gaya gravitasi pada tulang belakang, memungkinkan penguatan otot tanpa tekanan beban.

2. Pilates & Yoga (Modifikasi): Fokus pada penguatan otot perut dalam (transversus abdominis). Namun, hindari gerakan yang memaksa punggung melengkung ke belakang (backbend).

3. Pelvic Tilts: Gerakan sederhana ini efektif untuk melatih otot punggung bawah dan panggul agar tetap selaras.

4. Bird-Dog Stretch: Latihan keseimbangan yang melatih otot punggung secara diagonal tanpa memberikan beban kompresi.

Berikut olahraga yang Harus Dihindari karena berisiko tinggi:

1. Angkat Beban Berat (Overhead): Gerakan seperti military press atau squat dengan beban di bahu menekan ruas tulang belakang ke bawah, yang bisa memperparah kelengkungan.

2. Olahraga Kontak (Sepak Bola/Basket): Risiko benturan keras dapat menyebabkan trauma pada tulang belakang yang sudah tidak sejajar.

3. Senam Lantai Ekstrem: Gerakan seperti kayang, backflip, atau gerakan balet yang memaksa tulang belakang melengkung secara tidak alami.

4. Lari Jarak Jauh di Aspal: Guncangan berulang (high-impact) secara terus-menerus dapat mempercepat keausan bantalan tulang belakang (cakram intervertebral).

Namun keamanan adalah prioritas utama, sebelum memulai program latihan apa pun:

1. Lakukan Rontgen/X-Ray: Pastikan Anda tahu arah lengkungan (S atau C) dan derajat kemiringannya.

2. Konsultasi Spesialis: Mintalah rujukan ke fisioterapis untuk mendapatkan program latihan yang dipersonalisasi.

3. Dengarkan Tubuh: Jika sebuah gerakan terasa sakit di satu sisi, jangan dipaksakan.

Siap untuk mulai bergerak? Konsultasikan kondisi Anda dengan dokter hari ini agar Anda bisa berolahraga dengan tenang dan tanpa rasa cemas. (Shafa/EGS Cirebon)