RRI.CO.ID,CIREBON - Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang digemari berbagai kalangan karena menyehatkan jantung, meningkatkan kebugaran, sekaligus menjadi sarana rekreasi. Namun, masih banyak pesepeda yang bertanya, apakah sebaiknya sarapan sebelum bersepeda atau justru bersepeda dalam kondisi perut kosong? Pertanyaan ini sering muncul terutama bagi mereka yang rutin bersepeda pada pagi hari.

Pertanyaan tersebut dijawab oleh sejumlah penelitian dan pakar gizi olahraga. Siapa yang perlu sarapan? Jawabannya bergantung pada kondisi tubuh, durasi, dan intensitas latihan. Bagi pesepeda yang akan menempuh perjalanan lebih dari 60–90 menit atau berintensitas sedang hingga tinggi, sarapan ringan sebelum bersepeda umumnya lebih disarankan untuk menjaga pasokan energi selama aktivitas berlangsung.

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan sekitar 1–2 jam sebelum bersepeda agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan. Jika waktu terbatas, camilan ringan seperti pisang, roti gandum, atau oatmeal sekitar 30–60 menit sebelum bersepeda juga dapat menjadi pilihan agar tidak merasa lemas saat mengayuh sepeda.

Di mana pun aktivitas bersepeda dilakukan, baik di jalan raya, jalur pegunungan, maupun lintasan khusus, kebutuhan energi tetap harus diperhatikan. Bersepeda dengan perut kosong memang dapat meningkatkan pembakaran lemak pada intensitas rendah, tetapi belum terbukti memberikan peningkatan performa dibandingkan sarapan terlebih dahulu, terutama untuk latihan yang lebih berat.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama saat bersepeda. Tanpa asupan yang cukup, tubuh lebih cepat mengalami kelelahan, pusing, hingga penurunan konsentrasi yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan, terutama pada perjalanan jauh atau latihan intensitas tinggi.

Selain sarapan sesuai kebutuhan, pesepeda juga dianjurkan minum air putih yang cukup, melakukan pemanasan selama 5–10 menit, menggunakan helm dan perlengkapan keselamatan, serta membawa air minum atau camilan jika bersepeda lebih dari satu jam. Dengan persiapan tersebut, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas fisik dan proses pemulihan setelah bersepeda pun menjadi lebih optimal.

Berdasarkan berbagai penelitian, tidak ada satu aturan yang berlaku untuk semua orang. Bersepeda tanpa sarapan dapat dilakukan pada latihan ringan berdurasi singkat oleh individu yang sudah terbiasa. Namun, bagi kebanyakan orang—terutama pesepeda pemula, lanjut usia, atau yang akan menempuh jarak jauh—sarapan ringan sebelum bersepeda lebih direkomendasikan demi menjaga energi, kenyamanan, dan keselamatan selama perjalanan.