Sering Lapar tengah Malam? Ini Lima Cara Mengurangi Keinginan Ngemil

RRI.CO.ID, Biak – Keinginan untuk ngemil di malam hari sering kali muncul meski tubuh sebenarnya tidak sedang lapar. Kebiasaan ini dapat dipicu oleh rasa bosan, stres, kurang tidur, atau pola makan yang kurang seimbang sepanjang hari. Jika dilakukan terus-menerus, ngemil larut malam berpotensi meningkatkan asupan kalori dan memengaruhi kesehatan tubuh.

Dikutip dari artikel Cosmopilitan Indonesia, berikut lima cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Siang dan Malam

Rasa lapar di malam hari sering kali disebabkan karena tubuh belum mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sepanjang hari.

Pastikan menu makan mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Kombinasi nutrisi tersebut membantu mengurangi keinginan untuk mencari camilan sebelum tidur.

2. Minum Air Putih Terlebih Dahulu

Terkadang tubuh sulit membedakan rasa haus dan lapar.

Sebelum mengambil camilan, cobalah minum satu gelas air putih dan tunggu beberapa menit. Jika rasa lapar berkurang, kemungkinan tubuh sebenarnya hanya membutuhkan cairan, bukan makanan.

3. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain

Keinginan ngemil tidak selalu muncul karena lapar, tetapi juga akibat kebiasaan atau rasa bosan.

Mengisi waktu dengan membaca buku, mendengarkan musik, menulis jurnal, atau melakukan aktivitas santai lainnya dapat membantu mengalihkan pikiran dari keinginan untuk mengonsumsi camilan.

4. Hindari Menyimpan Banyak Camilan

Lingkungan juga berpengaruh terhadap kebiasaan makan.

Menyimpan terlalu banyak makanan ringan di rumah dapat meningkatkan godaan untuk ngemil. Sebaliknya, jika camilan tidak mudah dijangkau, keinginan untuk mengonsumsinya biasanya akan lebih mudah dikendalikan.

5. Tidur yang Cukup dan Teratur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Akibatnya, seseorang cenderung lebih mudah menginginkan makanan tinggi gula, garam, atau lemak pada malam hari. Menjaga waktu tidur yang cukup dapat membantu mengurangi kebiasaan ngemil sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Mengurangi kebiasaan ngemil di malam hari tidak harus dilakukan secara drastis. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi sejak siang hari, menjaga tubuh tetap terhidrasi, menghindari godaan camilan, mengalihkan perhatian melalui aktivitas positif, dan menjaga kualitas tidur, keinginan untuk ngemil sebelum tidur dapat dikendalikan secara bertahap. Jika benar-benar lapar, pilih camilan sehat dalam porsi yang wajar dibanding makanan tinggi gula atau lemak.