RRI.CO.ID,Biak- Di balik sensasi dingin yang ekstrem, berendam air es setelah lari ternyata menyimpan sejumlah manfaat penting bagi tubuh. Tak heran jika teknik ini mulai banyak digunakan oleh para pelari untuk menjaga performa dan kebugaran.
Mengutip dari Kumparan.com, Beberapa manfaatnya seperti mengurangi nyeri otot hingga menurunkan suhu tubuh, dan bikin tidur lebih nyenyak. Berendam air es atau sekadar merendam kaki dalam air es bersuhu 10-15 derajat celcius usai berlari sangat direkomendasikan.
Jadi, yuk, cek apa saja manfaat berendam air es setelah lari.
1. Mengurangi Nyeri Otot
Suhu dingin mengurangi pembengkakan dan peradangan pada jaringan otot, sehingga efektif mengobati nyeri otot yang kerap terjadi usai lari.
2. Memperlancar Sirkulasi Darah
Dinginnya es batu dapat menyempitkan pembuluh darah. Kondisi ini bisa membantu mengeluarkan metabolit seperti asam laktat dari dalam tubuh, yang akhirnya dapat memperlancar aliran darah.
3. Menurunkan Suhu Tubuh
Setelah berlari, terutama di cuaca yang panas, berendam air es dapat mendinginkan tubuh lebih cepat. Proses ini membantu mencegah kelelahan berlebih usai olahraga.
4. Memperbaiki Tidur & Kesehatan Mental
Kejutan dingin yang kita rasakan saat pertama kali menyentuh air es bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Memiliki kualitas tidur yang baik setelah lari sangat penting untuk memperbaiki otot.
Setelah lari, kamu bisa berendam atau sekadar merendam kaki dalam air es sekitar 11 sampai 15 menit. Namun kegiatan ini tak boleh dilakukan terlalu sering.
Menurut studi bertajuk ‘Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training’, berendam air dingin terlalu sering berpotensi melemahkan peningkatan massa daan kekuatan otot jangka panjang.
Setelah lari jangan lupa untuk merendam tubuh atau kaki dengan air es, ya, Supaya tubuh bisa kembali pulih lebih cepat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....