RRI.CO.ID,Biak- Berendam air es atau ice bath menjadi salah satu metode pemulihan yang semakin populer di kalangan pelari, baik atlet maupun masyarakat umum. Fasilitas ini bahkan mulai banyak disediakan pada berbagai ajang lari karena dinilai mampu membantu tubuh pulih lebih cepat setelah aktivitas fisik yang intens.

Menurut Kumparan.com, salah satu manfaat utama berendam air es adalah membantu mengurangi nyeri otot setelah berlari. Suhu dingin dapat menekan pembengkakan dan peradangan pada jaringan otot sehingga rasa pegal berkurang. Selain itu, paparan air es juga membantu memperlancar sirkulasi darah dengan mendorong proses pembuangan sisa metabolisme, seperti asam laktat, dari dalam tubuh.

Tak hanya itu, berendam air es juga efektif menurunkan suhu tubuh setelah berolahraga, terutama saat berlari di cuaca panas. Efek dingin tersebut turut membantu tubuh lebih rileks, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur, yang berperan penting dalam proses pemulihan otot. Namun, kegiatan ini disarankan dilakukan selama sekitar 11–15 menit dan tidak terlalu sering karena penelitian menunjukkan ice bath yang berlebihan berpotensi menghambat peningkatan massa dan kekuatan otot dalam jangka panjang.