RRI.CO.ID, Tarakan - Latihan battle rope atau tali tambang beban semakin populer di kalangan pencinta olahraga. Latihan intensitas tinggi ini menjadi pilihan favorit karena dinilai sangat efisien untuk membakar kalori sekaligus melatih kekuatan tubuh dalam waktu singkat.

Berbeda dari olahraga kardio biasa, battle rope mampu membakar sekitar 10 hingga 15 kalori per menit. Gerakan mengayunkan tali tebal ini tidak hanya mengandalkan kekuatan lengan dan bahu, tetapi juga menuntut stabilitas otot perut (core) serta kekuatan kaki yang berada dalam posisi half-squat.

Berikut 5 manfaat berlatih Battle Rope :

1. Membakar Kalori Sangat Cepat

Battle rope adalah latihan intensitas tinggi (HIIT). Dalam waktu singkat 10–15 menit, Anda bisa membakar sekitar 10–15 kalori per menit, melampaui rata-rata kalori yang terbakar saat berlari santai.

2. Melatih Seluruh Tubuh (Full-Body Workout)

Meski gerakan utamanya menggunakan tangan, gerak tali yang stabil membutuhkan tumpuan dan stabilitas dari seluruh tubuh :

- Bahu & Lengan: Biceps, triceps, dan deltoid bekerja keras mengayunkan beban.

- Core (Otot Perut & Punggung Bawah): Menjaga postur tubuh agar tetap stabil dan tidak tertarik beban tali.

- Kaki & Glutes: Posisi half-squat saat mengayun melatih kekuatan otot paha dan bokong.

3. Latihan Kardio dan Kekuatan Sekaligus

Battle rope menggabungkan kardiovaskular (aerobik) dan pembentukan otot (anaerobik). Detak jantung akan naik cepat untuk melatih ketahanan jantung-paru, sementara resistensi tali membangun ketahanan otot (muscular endurance).

4. Rendah Risiko Cedera Sendi (Low-Impact)

Tidak seperti melompat atau berlari yang memberikan tekanan tinggi pada sendi lutut dan pergelangan kaki, battle rope bersifat low-impact. Berat badan tetap tertumpu di lantai tanpa beban benturan berat pada sendi.

5. Memperbaiki Keseimbangan & Otot Asimetris

Saat mengayunkan tali secara bergantian (alternating waves), tubuh dipaksa untuk menyeimbangkan kekuatan tangan kanan dan kiri. Ini sangat bagus untuk mengoreksi ketidakseimbangan kekuatan otot antara sisi dominan dan non-dominan. (Bayu)