Tips Berenang Bagi Pemula

KBRN, Tarakan : Berenag merupakan aktivitas yang menyenagkan.Selain itu berenang juga merupakan olahraga yang menyehatkan karena seluruh organ tubuh akan bergerak yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan.Tapi sayangnya tidak semua orang bisa berenang.Bagi anda yang mungkin belum bisa berenang ada baiknya mempelajari tehnik berenang terlebih dahulu.

Dikutip dari hipwee.com aktivitas berenang bisa dilakukan tanpa mengikuti les dan mudah dipraktikkan.Yuk ikuti tips bagi para pemula berikut ini.

Niat Dan Tekad Yang Kuat

Paling penting dalam tips belajar berenang secara otodidak adalah niat, niat dan niat! Tanpa adanya niat, keinginanmu untuk bisa berenang nggak akan terwujud. Nggak usah kuatirin soal tenggelam, malu dilihat orang, apalagi biaya. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa berenang adalah olahraga terbaik sepanjang masa, dan anda harus mahir melakukannya.

Cari Teman Yang Bisa Berenang

Jadi, sebelum memulai belajar berenang, anda perlu cari teman buat antisipasi kalau ada apa-apa. Siapa tahu kita tenggelam atau panik di dalam kolam renang. Meskipun teman ini sama-sama nggak bisa berenang, paling nggak dia bisa memanggil orang lain untuk diminta bantuan saat kita butuh.

Melatih Mental Untuk Nyemplung

Sebaiknya anda memulai latihanmu di dalam kolam yang nggak terlalu dangkal, karena berenang di kolam dangkal justru mengurangi tekanan air, akibatnya tubuhnmu jadi susah mengapung.

Yang perlu dilakukan:

• Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan berulang-ulang.
• Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha.
• Mulailah melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.

Gerakan ini melatih keberanian untuk masuk ke dalam air.

Harus Bisa Berjalan Di Dalam Air

Yang perlu perlu diperhatikan dan dilakukan:

• Berjalanlah dengan lutut ditekuk dan diayun di dalam air ke arah depan dan ke belakang, lakukan berulang-ulang.
• Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang.
• Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang.

Latihan ini membantu kamu untuk bisa berdiri tegak di kolam dan menjaga keseimbangan tubuh dalam kolam.

Belajar Pernapasan

Latihan pernapasan sangat penting dalam belajar berenang karena kamu harus bisa atur napas dalam air. Kapan saatnya menghirup udara dan kapan saatnya menghembuskan udara. Berikut cara mudah mengatur pernapasan saat di dalam air.

• Ambil napas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam.
• Tahan napas sambil hitung selama beberapa detik, usahakan bikin bubble dengan mengeluarkan napas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Hal ini perlu dilakukan supaya nggak bikin kita ngos-ngosan ketika berenang.
• Keluarkan kepala dari ke luar kolam, kamu harus menarik napas secara penuh dengan menggunakan mulut dan dengan membuka mata.
• Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai anda benar-benar seperti bernapas seperti biasanya.

Harus Bisa Telentang Dan Telungkup

Salah satu faktor penting sebelum anda bisa berenang, anda harus belajar mengapung dulu. Ikuti langkah-langkah agar bisa mengapung ini:

• Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung seperti bentuk bintang. Partner-nya memberi bantuan dengan menyambut telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri. Posisi kepala benar-benar telungkup jika ingin mengapung dengan sempurna.
• Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi berdiri kembali.
• Latihan diulang-ulang sampai anda betul-betul mengusai. Posisi kepala benar-benar telentang hingga dapat melihat ke arah belakang, maka akan mengapung dengan sempurna.

Lakukan Gerakan Meluncur

Jika sudah berhasil mengapung, lakukan gerakan meluncur agar sebagai awalan bergerak maju di air. Ikuti langkah ini:

• Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan
• Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air
• Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, meluncurlah selama mungkin, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti dan napas anda habis
• Ulangi latihan ini berulang kali sampai tubuhmu seimbang ketika meluncur, nggak miring ke kiri atau ke kanan

Belajar Mengerakkan Anggota Tubuh

Setelah kamu mahir dalam latihan pernapasan, mengapung dan meluncur, selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah latihan gerakan berenang. Yang bisa kamu lakukan:

• Tangan pegangan di dasar kolam kemudian lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah untuk gaya bebas. Usahakan cipratannya nggak terlalu banyak. Kemudian lakukan gerakan kaki membuka dan menutup untuk gaya dada.

Sandarkan badan pada dinding kolam, membungkuklah dan lakukan ayunan tangan seolah mendayung untuk gaya bebas. atau gerakan tangan membuka dan menutup untuk gaya dada.

Lakukan berulang-ulang sampai kamu benar-benar nyaman bisa melakukan gerakan ini di dalam air.

Jangan Panik

Nah, kalau anda sudah bisa semua gerakan dasar berenang, ini saatnya anda mempraktikannya!

• Pertama-tama, lakukan awalan seperti gerakan meluncur, jangan lupa ambil napas panjang.
• Tolakkan kaki kamu dan meluncurlah, gerakkan kaki atau tangan secara perlahan membentuk gerakan berenang, misal gaya bebas, nggak perlu ragu, yang penting jalan.
• Jangan panik saat menggerakan badan, gerakkan badan sesuai gerakan renang gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki ke atas dan ke bawah agar tubuh kamu bisa bergerak maju.
• Saat anda kehabisan napas dalam air, keluarkan kepalamu di atas permukaan air secara perlahan, lalu ambil napas menggunakan mulut, persis seperti yang kamu lakukan pada saat belajar pernapasan.
• Pada awalnya memang anda mungkin akan kesulitan untuk mengambil napas, anda akan kehilangan kendali dan sedikit takut untuk memulai berenang kembali.
• Jangan menyerah, lakukan terus menerus sampai anda nyaman bergerak dalam air.

Itu dia 9 trik yang harus anda perhatikan saat mulai belajar berenang untuk pemula tanpa perlu mengikuti les.Selamat mencoba.