KBRN, Takengon : Suasana subuh yang tenang di Masjid Agung Ruhama, Minggu (28/9/2025), menjadi momen penuh makna ketika Ketua Yayasan Jantung Indonesia (YJI) Aceh, dr. Muhammad Ridwan MAppSc SpJp (K), mengingatkan jamaah tentang cara sederhana menjaga jantung. Menurutnya, jantung adalah mesin kehidupan yang bekerja tanpa henti. Jika tidak dijaga, maka risiko penyakit mematikan akan semakin besar.

Dalam rangka Hari Jantung Sedunia yang tahun ini dipusatkan di Aceh Tengah, ia memperkenalkan kembali Panca Usaha Jantung Sehat atau yang ia sebut sebagai “Panca Jantung”.

Lima langkah sederhana ini, menurutnya, bisa menjadi bekal hidup lebih panjang dan berkualitas. Lima langkah tersebut meliputi Seimbang Gizi – Enyahkan Rokok – Hindari Stres – Awasi Tekanan Darah – dan Teratur Berolahraga.

Baca: Ada 7 Makanan dan Minuman Sehat untuk Jantung

“Pencegahan jauh lebih murah daripada pengobatan. Jangan tunggu sakit, baru menyesal,” ujarnya di hadapan jamaah.

Langkah pertama adalah Seimbang Gizi. Masyarakat diajak mengurangi karbohidrat berlebih, memperbanyak asupan protein, serta mencukupi kebutuhan serat dari sayur dan buah. “Jangan lupa, apa yang kita makan setiap hari sangat menentukan kesehatan jantung,” katanya lagi.

Kedua, Enyahkan Rokok. Dalam nada serius, ia menegaskan tidak ada kompromi bagi perokok. “Rokok adalah musuh utama jantung. Setiap batang yang dihisap, artinya mengundang penyakit datang lebih cepat,” kata dr. Ridwan.

Baca juga: Takengon, Pusat Peringatan Hari Jantung Sedunia di Aceh

Ketiga, Hindari Stres. Menurutnya, stres bukan hanya urusan pikiran, tetapi juga memengaruhi kondisi fisik. “Setiap kali kita stres, ada urat yang tegang. Itu akan berdampak langsung pada jantung,” katanya menambahkan.

Langkah keempat adalah Awasi Tekanan Darah. Pengecekan minimal setahun sekali harus menjadi kebiasaan. “Kalau ada keluhan, jangan ditunda. Laporkan ke dokter agar segera mendapat penanganan,” katanya lagi.

Dan yang terakhir, Teratur Berolahraga. Aktivitas fisik selama 30 menit per hari, lima kali seminggu, dianggap cukup untuk menjaga jantung tetap bugar. Jenis olahraga bisa bervariasi, mulai dari jalan cepat, bersepeda, hingga senam ringan.

Baca lagi: YJI Malang Ajak Masyarakat Terapkan Panca Usaha Sehat

“Lima usaha ini sederhana, tapi dampaknya luar biasa. Kalau dilaksanakan rutin, insyaAllah jantung kita lebih kuat dan umur lebih panjang,” katanya.

Ia juga menambahkan, menjaga jantung bukan hanya soal kesehatan pribadi, tetapi juga bentuk kasih sayang pada keluarga. “Kita ingin terus membersamai anak, pasangan, dan orang-orang tercinta. Maka jagalah jantung sejak sekarang,” kata dr. Ridwan.

Benarkah minuman manis sebabkan penyakit jantung?

Baca selengkapnya: Terbiasa Minuman Manis memicu penyakit jantung