RRI.CO.ID, Samarinda – Perayaan Hari Raya Lebaran menjadi momentum besar bagi umat Muslim untuk merayakan kemenangan setelah menjalani puasa selama sebulan penuh. Suka cita dan rasa kegembiraan Lebaran terkadang membuat seseorang lupa diri terhadap batasan kalori serta asupan makanan dan minuman.

Dokter Benecdita Afanti, praktisi kesehatan masyarakat, berbagi kiat menjaga berat badan agar tetap ideal yang dapat diterapkan masyarakat selama merayakan Lebaran 2026.

Mengurangi jenis makanan yang berlemak dan bersantan serta mengatur porsi makan menjadi langkah awal untuk menjaga kondisi tubuh tetap stabil.

“Begitu Lebaran berlalu, alangkah baiknya kembali mengontrol pola makan. Hindarilah mengonsumsi makanan berlemak dan bersantan secara berlebihan agar berat badan tetap ideal dan tubuh tetap bugar,” ucap Afanti saat Dialog Indonesia Sehat, Kamis (12/3/2026).

Selain mengatur porsi makan, masyarakat dianjurkan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dan vitamin di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan asupan nutrisi sekaligus menjaga sistem pencernaan setelah mengonsumsi berbagai hidangan khas Lebaran.

Kandungan serat, vitamin, dan mineral dalam makanan tersebut juga dapat membantu menjaga sistem pencernaan serta menyeimbangkan asupan nutrisi setelah menikmati hidangan Lebaran.

“Langkah ini dapat membantu mengontrol berat badan agar tidak meningkat drastis,” ujar Afanti.

Kiat selanjutnya adalah menahan diri dari “lapar mata” dan emosi berlebihan saat menyantap hidangan. Afanti menjelaskan bahwa kenikmatan makanan sebaiknya dirasakan secukupnya oleh indera perasa di mulut.

Menurutnya, ketika seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik.

“Olahraga ringan seperti jalan santai pun cukup membantu menjaga kebugaran tubuh. Yang terpenting dilakukan secara rutin agar tubuh tetap aktif dan sehat,” kata dokter yang bertugas di Rumah Sakit Samarinda Medika Citra tersebut.

Terakhir, terapkan pola hidup sehat dan kelola stres dengan baik agar dapat mencegah rasa lapar berlebihan ataupun emosi yang meningkat saat menyantap hidangan.

“Usahakan Lebaran nanti kesehatan tetap terjaga, karena sehat merupakan investasi terbesar agar kita tetap bugar dan produktif,” ujar Afanti.