RRI.CO.ID, Samarinda - Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa Ramadan menjadi hal penting agar tetap bugar sepanjang hari. Meski waktu makan dan minum terbatas, kebutuhan cairan harian tetap harus terpenuhi.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar dua liter air per hari. Jumlah ini tetap bisa dicukupi selama puasa dengan cara mengatur pola minum dari waktu berbuka hingga sahur.

Dokter sekaligus Dosen Fakultas Kedokteran , Swandari Paramita, menjelaskan, kebutuhan dua liter air tidak harus diminum sekaligus saat berbuka. Kuncinya adalah membagi asupan cairan secara bertahap.

“Enggak mungkin langsung dua liter kan. Ya segelas dulu, kira-kira 250 mililiter (ml). Minum dua gelas sudah 500 ml, itu sudah seperempatnya,” ujarnya dikutip Rabu, 25 Februari 2026.

Ia menyarankan untuk minum satu hingga dua gelas air putih saat berbuka puasa. Setelah itu, cairan bisa kembali ditambah menjelang salat Isya dan setelah salat tarawih.

Agar kebutuhan cairan saat puasa tetap terpenuhi, masyarakat juga bisa membawa tumbler atau botol minum saat beraktivitas di malam hari. Dengan begitu, minum air putih bisa dilakukan sedikit demi sedikit tanpa terasa berat.

Selain setelah tarawih, lanjut Swandari, waktu sebelum tidur dan saat bangun menjelang sahur juga bisa dimanfaatkan untuk minum. Dengan pola ini, total dua liter air per hari tetap dapat tercapai tanpa harus memaksakan diri.

Swandari juga menegaskan pentingnya konsumsi sayur dan buah selama puasa. Menurutnya, pola makan sehat tetap perlu dijaga, baik saat Ramadan maupun di luar bulan puasa.

“Enggak puasa pun kita tetap harus makan sayur dan buah. Makan durian boleh saja, enggak apa-apa, asal jangan berlebihan,” katanya.

Dengan mengatur pola minum saat puasa dan menjaga asupan makanan sehat, tubuh akan tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari. Puasa pun dapat dijalani dengan nyaman tanpa risiko dehidrasi.