Langkah Praktis SEHAT untuk Merawat Kesehatan Mental tanpa Biaya Mahal

RRI.CO.ID, Samarinda - Perawatan diri atau self-care kerap kali diidentikkan dengan aktivitas mahal seperti perawatan salon mewah atau liburan ke luar daerah. Padahal, self-care efektif menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan cara-cara sederhana dan tanpa mengeluarkan biaya besar.

Pandangan tersebut dipaparkan Perawat RSJD Atma Husada Mahakam Kalimantan Timur, Retno Eko Sayekti, dalam siaran di Pro 4 RRI Samarinda, dikutip Rabu 30 September 2026.

Retno meluruskan pemahaman publik, esensi dasar self-care terletak pada ketenangan pikiran serta kemampuan individu dalam memahami kebutuhan dirinya sendiri.

Aktivitas sederhana seperti berjalan santai di sekitar lingkungan rumah, menyalurkan hobi, bersosialisasi dengan tetangga, hingga mengatur pola tidur merupakan bagian dari self-care yang riil.

"Self-care itu tidak harus mahal. Sekadar jalan santai keliling kompleks atau kampung, ngobrol dengan tetangga, atau menyanyi di rumah itu sudah bagian dari perawatan diri agar jiwa tetap sehat," ujar Retno.

Sebagai panduan praktis sehari-hari, Retno memperkenalkan formula SEHAT yang dapat diterapkan oleh seluruh lapisan masyarakat guna menghargai dan merawat diri sendiri:

1. S (Syukuri): Berdoa dan bersyukur atas kehidupan yang masih dijalani.
2. E (Ekspresikan): Mengungkapkan perasaan kepada orang terdekat yang dipercaya.
3. H (Hubungi): Menjalin silaturahmi serta meluangkan waktu bersama keluarga atau sahabat.
4. A (Aktif bergerak): Melakukan aktivitas fisik ringan seperti olahraga atau jalan kaki.
5. T (Tenangkan pikiran): Beristirahat yang cukup dan melakukan hal-hal yang disukai.

"Kunci utamanya adalah paham dan sayang pada diri sendiri terlebih dahulu. Sayang pada diri sendiri bukan berarti egois, melainkan fondasi agar kita tetap sehat jiwa dan raga untuk orang-orang di sekitar kita," ujarnya.