RRI.CO.ID, Ranai - Bulan Ramadan sering membuat pola tidur masyarakat berubah. Aktivitas sahur di dini hari serta ibadah malam yang lebih panjang menyebabkan waktu istirahat berkurang.

Kondisi ini membuat sebagian orang memilih mengonsumsi kopi setelah berbuka puasa agar tetap terjaga, tidak mengantuk, dan dapat menjalani berbagai aktivitas di malam hari. Namun, kebiasaan minum kopi terlalu malam perlu diperhatikan.

Melansir dari @prodia_ohi, kandungan kafein dalam kopi bersifat stimulan yang dapat bertahan di dalam tubuh sekitar lima jam, bahkan lebih lama pada beberapa orang. Akibatnya, efek kafein masih terasa ketika waktu tidur tiba sehingga berpotensi mengganggu kualitas istirahat.

Konsumsi kafein di malam hari juga dapat menimbulkan sejumlah dampak bagi tubuh. Di antaranya adalah terganggunya regulasi hormon kortisol dan insulin, peningkatan kadar gula darah terutama jika kopi dikonsumsi dengan tambahan gula, serta meningkatnya tekanan darah pada individu yang sensitif terhadap kafein.

Selain itu, gangguan tidur akibat konsumsi kopi yang tidak tepat waktu dapat membuat tubuh kurang berenergi saat menjalani puasa keesokan harinya. Kurangnya waktu tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas selama beraktivitas di siang hari.

Agar tetap bisa menikmati kopi tanpa mengganggu kenyamanan puasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Di antaranya mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, dan memilih kopi dengan kadar kafein lebih rendah.

Selain itu konsumsi kopi lebih awal setelah berbuka, dan batasi jumlahnya cukup satu cangkir per hari. Jangan lupa kurangi tambahan gula atau sirup berlebih. Dengan cara ini, pencinta kopi tetap dapat menikmati minuman favoritnya selama Ramadan tanpa mengganggu kesehatan.