RRI.CO.ID, Natuna - Pernah tidak merasa lebih gampang ngantuk saat puasa? Baru jam 9 atau 10 pagi, mata sudah terasa berat, badan lemas, dan rasanya ingin rebahan saja.

Ternyata, rasa ngantuk saat puasa itu hal yang normal, lho. Salah satu penyebabnya karena tubuh tidak mendapat asupan cairan dan makanan selama berjam-jam. Ditambah lagi, pola tidur berubah karena harus bangun sahur lebih pagi. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan tubuh jadi lebih cepat lelah.

Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana supaya tetap segar dan tidak gampang ngantuk saat puasa berdasarkan laman dari halodoc.com:

1. Cukupkan kebutuhan air putih

Idealnya, tubuh butuh sekitar dua liter atau delapan gelas air per hari. Saat puasa, bisa pakai pola 2-2-2-2. Dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Cara ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga fokus sepanjang hari.

2. Tetap berolahraga ringan

Tidak perlu olahraga berat. Cukup jalan kaki santai, stretching, atau bersepeda ringan sebelum atau setelah berbuka. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan bikin tubuh terasa lebih segar.

3. Isi waktu dengan ibadah

Kalau mulai mengantuk, coba berwudhu supaya lebih fresh. Lalu bisa lanjut shalat dhuha atau tadarus. Selain mengusir kantuk, pahala juga bertambah.

4. Mengobrol santai

Ngobrol dengan keluarga atau teman bisa jadi cara mengusir kantuk. Tapi ingat ya, tetap jaga obrolan supaya tidak jadi gibah.

5. Ubah posisi tubuh

Kalau lagi kerja dan mulai ngantuk, coba duduk lebih tegak atau lakukan peregangan ringan. Gerakan kecil bisa membantu mengurangi rasa kantuk.

6. Atur pola tidur

Karena harus bangun sahur, usahakan tidur lebih cepat supaya waktu istirahat tetap cukup. Kurang tidur bisa membuat fase tidur nyenyak atau REM berkurang, dan itu yang bikin kita lebih cepat mengantuk di siang hari.

Jadi, jangan sampai Ramadan yang datang setahun sekali ini justru dihabiskan dengan bermalas-malasan, ya. Tetap jaga stamina, perbanyak ibadah, dan isi hari dengan kegiatan positif. Semoga puasanya lancar dan tetap semangat sampai waktu berbuka nanti.