RRI.CO.ID, Natuna - Ikan belanak merupakan salah satu jenis ikan laut yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Tak hanya rasanya yang lezat, ikan ini bermanfaat untuk kesehatan karena kandungan nutrisinya yang melimpah.
Sekilas, ikan belanak mirip dengan ikan bandeng . Bedanya, ikan belanak berbentuk pipih dan memanjang, sedangkan ikan bandeng lebih lonjong. Di Indonesia, ikan belanak sering dijadikan olahan makanan lezat dengan cara digoreng, dipanggang, atau dipepes.Melansir dari laman Hellosehat.com berikut manfaat ikan belanak untuk kesehatan tubuh :
1. Meningkatkan massa otot
Ikan belanak adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan masa otot.
Protein dalam ikan ini memicu sintesis protein otot, proses di mana otot-otot diperbaiki dan dibangun kembali setelah beraktivitas fisik atau olahraga.
Jadi, apabila Anda sedang dalam program pembentukan massa otot, ikan belanak bisa menjadi pilihan yang tepat.
2. Menurunkan kolesterol
Manfaat ikan belanak selanjutnya yaitu dapat menurunkan kolesterol berkat kandungan vitamin B3 alias niasin.
3. Mencegah penyakit tiroid
Ikan belanak memiliki kandungan selenium yang tinggi, yang dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit tiroid.
Selenium adalah komponen kunci dari enzim antioksidan yang disebut glutathione peroxidase.
Enzim ini melindungi kelenjar tiroid dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan oksidatif dapat mengganggu fungsi tiroid dan menyebabkan penyakit tiroid.
4. Meningkatkan kesehatan otak
Salah satu penelitian dalam jurnal Neurologi mengatakan bahwa mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 dapat menjaga kesehatan otak.
Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa konsumsi lebih banyak omega -3 dikaitkan dengan kemampuan kognitif dan kemampuan memahami konsep kompleks yang lebih baik.
5. Memperbaiki suasana hati
| Baca juga: Manfaat Ikan Gabus untuk Kesehatan Tubuh |
Tahukah Anda bahwa pola makan yang baik dapat memengaruhi kondisi psikologis?
Salah satu asupan yang penting yaitu vitamin B6 yang ada dalam ikan belanak yang baik untuk memperbaiki suasana hati.
6. Menjaga kesehatan tulang
Dengan mengonsumsi ikan belanak secara teratur, Anda dapat memberikan tubuh suplai fosfor yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang.
Fosfor bekerja bersama kalsium untuk menjaga keseimbangan mineral dalam tulang.
Keseimbangan mineral yang baik sangat penting untuk mencegah osteoforosis dan penyakit tulang lainnya.
7. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Ikan belanak mengandung protein tinggi, yang merupakan komponen penting dalam memperbaiki jaringan tubuh, termasuk yang terlibat dalam sistem kekebalan tubuh.
| Baca juga: Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan Tubuh |
Kandungan omega-3 juga bersifat antiradang yang dapat membantu dalam meredakan peradangan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
8. Meningkatkan kesehatan mata
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan yang rasanya gurih ini juga baik untuk kesehatan mata.
Asam lemak ini berperan dalam pembentukan membran sel di mata dan mendukung fungsi penglihatan.
9. Menjaga kesehatan jantung
Ikan belanak memiliki beberapa manfaat yang signifikan untuk kesehatan jantung, terutama karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL, serta meningkatkan kolesterol HDL.
Ini membantu menjaga keseimbangan lipid dalam darah, yang penting untuk kesehatan jantung.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....