Lima Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Olahraga bagi Penderita Hipertensi

RRI.CO.ID,Natuna - Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dan mendukung kesehatan jantung. Namun, bagi penderita hipertensi, olahraga sebaiknya dilakukan dengan persiapan yang tepat agar aktivitas fisik tetap aman dan tidak memberikan beban berlebihan pada tubuh.

Seperti dikatakan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP.

Ada lima hal yang wajib Anda lakukan sebelum olahraga agar tensinya tidak meledak seperti tabung gas LPG kalau kena api :

1. Periksa tekanan darah terlebih dahulu

Sebelum berolahraga, sebaiknya periksa tekanan darah, terutama jika tekanan darah sedang tidak stabil. Jika tekanan darah sangat tinggi atau muncul keluhan seperti pusing berat, nyeri dada, sesak napas, atau sakit kepala hebat, olahraga sebaiknya ditunda dan kondisi tersebut dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan.

2. Pilih jenis olahraga yang sesuai

Penderita hipertensi umumnya dapat melakukan aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau senam. Hindari langsung melakukan olahraga berat tanpa pembiasaan karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi terhadap peningkatan aktivitas fisik.

3. Jangan lupa melakukan pemanasan

Pemanasan selama beberapa menit sebelum olahraga membantu tubuh beralih secara bertahap dari kondisi istirahat menuju aktivitas fisik. Mulailah dengan gerakan ringan dan tingkatkan intensitas secara perlahan untuk membantu mengurangi risiko cedera serta memberikan kesempatan bagi jantung dan pembuluh darah untuk beradaptasi.

4. Perhatikan obat dan kondisi tubuh

Jika sedang mengonsumsi obat antihipertensi, gunakan sesuai petunjuk dokter dan jangan mengubah dosis hanya karena ingin berolahraga. Beberapa obat dapat memengaruhi denyut jantung atau tekanan darah sehingga penting mengetahui respons tubuh selama beraktivitas.

5. Siapkan air dan kenali batas kemampuan

Pastikan tubuh cukup terhidrasi sebelum dan selama olahraga, terutama ketika beraktivitas dalam cuaca panas. Jangan memaksakan diri; segera kurangi intensitas atau berhenti jika muncul nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pusing, lemas berat, atau keluhan lain yang mengkhawatirkan.

Pada akhirnya, penderita hipertensi tetap dapat mendapatkan manfaat dari olahraga selama dilakukan secara teratur, bertahap, dan sesuai kondisi kesehatan. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan dapat membantu menentukan jenis, intensitas, dan durasi olahraga yang paling sesuai, terutama bagi orang yang tekanan darahnya belum terkontrol atau memiliki penyakit lain.