Delapan Cara Simpel, Turunkan Tensi tanpa Drama

RRI.CO.ID,Natuna - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal. Kabar baiknya, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali, terutama jika dilakukan secara konsisten.

Berikut penjelasan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP.

Ada delapan cara sederhana yang bis akita lakukan untuk menurunkan tensi tanpa drama :

Pertama, kurangi konsumsi garam. Asupan natrium yang berlebihan dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan darah meningkat. Batasi makanan tinggi garam seperti makanan instan, makanan olahan, kerupuk, makanan kalengan, serta saus dan bumbu yang mengandung banyak natrium.

Kedua, perbanyak konsumsi sayur dan buah. Pilih makanan yang kaya kalium, serat, vitamin, dan mineral, seperti pisang, jeruk, sayuran hijau, tomat, serta kacang-kacangan. Pola makan seimbang membantu mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Ketiga, rutin bergerak dan berolahraga. Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lainnya secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah dan berat badan.

Keempat, jaga berat badan tetap sehat. Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Menurunkan berat badan secara bertahap, bila memang berlebih, dapat membantu memperbaiki tekanan darah.

Kelima, berhenti merokok. Nikotin dapat menyebabkan tekanan darah meningkat sementara dan merusak pembuluh darah. Berhenti merokok memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang.

Keenam, batasi alkohol dan perhatikan pola makan. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, pilih makanan dengan lebih banyak bahan segar dan batasi makanan tinggi lemak jenuh, gula, serta makanan ultra-proses.

Ketujuh, kelola stres dan cukup tidur. Stres berkepanjangan dan kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan jantung serta tekanan darah. Luangkan waktu untuk relaksasi, melakukan aktivitas yang menyenangkan, dan menjaga jadwal tidur yang teratur.

Kedelapan, periksa tekanan darah secara rutin. Pengukuran tekanan darah membantu mengetahui apakah perubahan gaya hidup yang dilakukan sudah memberikan hasil. Jika tekanan darah tetap tinggi atau sangat tinggi, jangan hanya mengandalkan perubahan pola hidup, tetapi konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Menurunkan tekanan darah tidak harus dilakukan dengan perubahan besar sekaligus. Mulailah dari langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari, kemudian pertahankan secara konsisten. Dengan pola makan yang lebih sehat, aktivitas fisik, tidur cukup, pengelolaan stres, dan pemeriksaan rutin, tekanan darah dapat lebih terkontrol dan kesehatan jantung pun lebih terjaga.