Delapan Rahasia agar Pembuluh Darah Bersih

RRI.CO.ID,Natuna - Melansir dari laman ALODOKTER; Pembuluh darah merupakan bagian dari sistem sirkulasi tubuh manusia. Fungsinya adalah untuk mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengangkut darah dari seluruh tubuh menuju jantung. Jika terdapat gangguan pada pembuluh darah, masalah kesehatan pun dapat muncul. Seluruh sel, jaringan, dan organ tubuh membutuhkan asupan oksigen serta nutrisi agar bisa berfungsi dengan baik. Bila tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup, sel-sel tubuh akan rusak dan bahkan mati. Nah, darah di dalam tubuh dibawa dan dialirkan melalui sistem pembuluh darah. Lalu apa saja yang bisa dilakukan agar pembuluh darah tetap bersih dan memiliki umur panjang serta hidup yang berlkualitas? Berikut penjelasan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP :

Banyak orang yang mengira kalau menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah itu harus makan salmon tiap hari. Padahal rahasia pembuluh darah yang bersih dan elasis itu sebenarnya bisa kita dapatkan dari kebiasaan sederhana dan makanan yang ada di pasar tradisional kita. Pembuluh darah diibaratkan seperti pipa air di rumah, yang seiring bertambahnya usia bisa berkerak kalau air yang lewat kotor dan penuh lemak. Bedanya pipa di rumah bisa diganti dengan mudah namun jika pembuluh darah kita yang mampet, taruhannya adalah nyawa. Nah, untuk menjaga pipa tubuh ini tetap kinclong sampai usia tua, ada delapan hal yang bisa kita lakukan secara rutin tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam, tapi hasilnya sudah terbukti secara ilmiah.

1. Mulailah bersahabat dengan bawang putih. Kandungan alisin di dalam bawang putih memiliki efek alami untuk mengencerkan darah dan sedikit menurunkan tekanan darah. Tidak perlu suplemen yang mahal, cukup masukkan ke dalam masakan sehari-hari. Namun perlu diingat bahwa dalam tidak jangan sampai terlalu banyak mesasukkan garam ke dalam menu masakan agar manfaatnya tidak hilang.

   Baca juga: Waspadai Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi pada Wanita

2. Perbanyak serat larut yang ada di kacang-kacangan dan sayuran hijau seperti brokoli atau kale. Serat ini akan bekerja seperti sapu yang mengikat kolesterol jahat di usus sebelum sempat masuk ke aliran darah Anda.

3. Pastikan Anda mendapatkan lemak baik dari sumber yang murah seperti misalnya alpukat atau minyak zaitun. Lemak baik berfungsi meningkatkan kolesterol HDL yang tugasnya menjemput lemak-lemak yang menempel di dinding pembuluh darah untuk dibawa kembali ke hati untuk dibuang dari tubuh kita.

4. Kurangi gula tambahan. Gula yang berlebih di dalam darah bersifat tajam dan bisa melukai dinding pembuluh darah yang kemudian luka itu akan ditutupi oleh lemak dan berubah jadi plak penyumbatan. Untuk mengurangi gula ini, disarankan menggunakan stevia karena udah terbukti mengandung pemanis alami yang sangart bagus untuk mengontrol gula darah Anda.

   Baca juga: Makanan Pemicu Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai

5. Bergerak minimal 30 menit sehari. Saat kita bergerak, sel-sel di dinding pembuluh darah kita akan memproduksi gas yang disebut nitrit oksida yang bisa membuat pembuluh darah kita jadi lentur dan lebar. Berdasarkan penelitian besar seperti sprint trial, bahwa menjaga tekanan darah di bawah 120/80 itu sangat penting dan olahraga adalah cara paling murah untuk mencapainya.

6. Asupan kalium dari pisang atau air kelapa karena kalium bisa membantu pembuluh darah kita lebih rileks dan tidak kaku.

7. Hidrasi yang sangat cukup. Hal ini sangat vital agar darah itu tidak terlalu kental. Darah yang kental akan lebih berat dipompa oleh jantung dan lebih mudah mengendap membentuk plak.

8. Tidur yang cukup selama 7 sampai 8 jam. Saat kita kurang tidur, hormon stres atau kortisol akan meningkat dan memicu peradangan di seluruh tubuh kita.

Jadi, sehat itu sebenarnya bukan soal seberapa mahal obatnya, tapi seberapa disiplin kita menjaga apa yang masuk ke mulut dan bagaimana kita mengistirahatkan tubuh kita. Investasi kesehatan itu memang hasilnya tidak kelihatan secara instant, tapi akan sangat terasa saat 20 tahun kemudian. Pembuluh darah yang bersih adalah kunci umur panjang yang berkualitas. Mari kita mulai dari hal yang kecil hari ini misalnya dengan mengurangi 1 sendok gula di kopi Anda pagi ini.