Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Pengidap Penyakit Jantung Koroner

RRI.CO.ID, Natuna - Mengidap penyakit jantung koroner (PJK) bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik sepenuhnya justru pasien PJK tetap aktif bergerak guna memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, kunci utamanya terletak pada pemilihan jenis olahraga yang berintensitas sedang dan dilakukan secara terukur.

Melansir dari Halodoc, sebelum memutuskan untuk mulai melakukan olahraga tertentu, pengidap jantung koroner dianjurkan untuk berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter spesialis jantung. Dokter bisa melakukan beberapa pemeriksaan awal, seperti elektrokardiografi yang diikuti dengan tes treadmill, untuk mengetahui tingkat keparahan penyakit jantung koroner. Pemeriksaan ini juga berperan untuk menentukan intensitas latihan yang sesuai dan batas toleransi olahraga pengidap.

Secara umum, ada 5 jenis olahraga yang masih boleh dilakukan oleh pengidap jantung koroner:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kakiadalah olahraga yang menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh. Berjalan kaki juga termasuk olahraga yang berintensitas ringan yang tidak akan membuat otot jantung bekerja keras, sehingga aman untuk dilakukan oleh pengidap jantung koroner.

2. Meditasi

Meditasi juga merupakan aktivitas fisik yang tidak banyak menguras tenaga. Selain itu, meditasi juga bermanfaat untuk melatih pernapasan dan membuat kondisi batin menjadi tenang.

3. Sepeda Santai

Bersepeda santai saat cuaca tidak terlalu panas di sore hari bisa menghilangkan stres dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, olahraga yang satu ini juga hanya akan membuat otot jantung bekerja dengan intensitas yang ringan sampai sedang, sehingga tidak akan berakibat fatal pada otot jantung.

4. Aerobik

Meskipun aerobik biasanya memiliki banyak gerakan yang energik, tetapi gerakan aerobik tidak membuat kerja otot jantung menjadi berat, sehingga masih aman dilakukan pengidap jantung koroner.

5. Bulu tangkis, Sepak Bola, Futsal, dan Bola Basket

Meskipun olahraga-olahraga di atas bisa memacu kerja otot jantung, tetapi olahraga tersebut biasanya memberikan waktu untuk beristirahat yang berfungsi sebagai pengatur tempo gerakan otot jantung.

Meskipun masih belum ada panduan resmi mengenai ketentuan olahraga bagi pengidap jantung koroner, tetapi sebagian besar ahli menyarankan pengidap untuk tetap berolahraga. Hal ini tentu saja tergantung pada berat atau ringannya kondisi penyakit jantung koroner.

Para ahli di Amerika Serikat merekomendasikan jenis olahraga dengan tingkat ketahanan atau endurance training ringan sampai sedang bagi para pengidap jantung koroner pada umumnya. Pengidap disarankan untuk berolahraga dan mengeluarkan energi setidaknya 500–1000 kalori setiap minggu.

Baik pengidap jantung koroner maupun orang bertubuh sehat juga disarankan untuk selalu membiasakan diri melakukan pemanasan sebelum berolahraga, agar terhindar dari cedera serta membuat otot jantung dapat beradaptasi dengan kegiatan yang dilakukan.