Salah Pilih Makanan Bisa Bikin Cepat Lelah dan Sulit Fokus saat Bekerja

RRI.CO.ID, Ranai - Cepat merasa lelah, mengantuk, atau sulit berkonsentrasi saat bekerja tidak selalu disebabkan oleh beban pekerjaan. Masalah tersebut bisa juga berkaitan dengan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Kesibukan membuat banyak pekerja memilih makanan praktis seperti mi instan, gorengan, atau nasi dengan lauk seadanya. Meski dapat mengenyangkan, makanan tersebut umumnya tinggi karbohidrat atau lemak dan belum tentu menyediakan nutrisi yang cukup untuk mendukung kerja otak secara optimal.

Melansir dari unggahan @prodia_ohi, makanan olahan tinggi karbohidrat, makanan tinggi lemak jenuh, serta makanan dan minuman dengan kandungan gula berlebih seperti permen, kue, dan soda, dapat membuat tubuh lebih mudah lelah. Konsumsi kopi atau teh secara berlebihan tanpa diimbangi asupan air putih yang cukup juga dapat membuat tubuh terasa kurang bugar.

Makanan dan minuman tersebut memang dapat memberikan energi dengan cepat, tetapi asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah yang membuat tubuh kembali merasa lemas dan mengantuk. Akibatnya, kemampuan untuk mempertahankan fokus dan konsentrasi selama bekerja dapat ikut terganggu.

Untuk menjaga energi tetap stabil, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi. Protein dari telur, ikan, tahu, dan tempe, serta omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan juga diperlukan untuk mendukung kesehatan dan fungsi otak.

Selain itu, sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang membantu menjaga sel-sel tubuh, termasuk sel otak. Kecukupan air putih juga penting karena dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi konsentrasi dan membuat tubuh lebih mudah merasa lelah.

Di tengah kesibukan kerja, menjaga pola makan tetap teratur dapat membantu mempertahankan energi sepanjang hari. Pekerja dianjurkan tidak melewatkan sarapan bergizi dan tinggi serat, menyiapkan camilan sehat seperti buah, kacang atau yogurt, mengurangi makanan instan dan tinggi gula, serta minum air putih secara bertahap sepanjang hari.