RRI.CO.ID, Natuna – Penderita diabetes tetap dapat mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan sehat. Meski buah mengandung gula alami, beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik yang relatif rendah sehingga tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara cepat. Berikut rekomendasi buah yang baik untuk diabetes yang dilansir dari laman Alodokter:
1. Apel
Apel termasuk buah yang rendah kalori dan karbohidrat serta kaya akan serat dan vitamin C. Kulit apel juga mengandung serat dan berbagai senyawa antioksidan. Agar manfaat seratnya lebih optimal, apel dapat dikonsumsi bersama kulitnya setelah dicuci bersih.
| Baca juga: Sarapan tinggi protein, Ini Rekomendasinya |
2. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Buah ini juga mengandung folat dan kalium serta relatif rendah kalori dan karbohidrat. Sebaiknya konsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh untuk mendapatkan kandungan seratnya, daripada mengolahnya menjadi jus dengan tambahan gula.
3. Pir
Pir memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dan relatif rendah karbohidrat sehingga dapat menjadi salah satu pilihan buah bagi penderita diabetes. Buah ini dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam salad.
4. Jambu biji
Jambu biji memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dan kaya akan vitamin C. Selain itu, buah ini mengandung berbagai nutrisi lain, seperti folat dan beta karoten. Jambu biji dapat dikonsumsi secara langsung sebagai camilan sehat.
5. Ceri
Ceri mengandung antioksidan dan kalium yang dapat melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh. Jika memilih ceri olahan atau kalengan, perhatikan kandungan gula tambahannya. Pilih produk tanpa tambahan gula atau konsumsi dalam jumlah terbatas.
Buah tidak harus dihindari oleh penderita diabetes. Jenis buah di atas dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan sehat selama dikonsumsi dalam porsi yang sesuai. Selain memilih jenis buah, perhatikan juga cara pengolahannya dan hindari tambahan gula agar kadar gula darah tetap lebih terkontrol.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....