Kualitas Udara Buruk? Ini 6 Hal yang Perlu Dilakukan agar Tetap Sehat

RRI.CO.ID. RANAI - Beberapa hari terakhir kualitas udara di sejumlah wilayah Indonesia terpantau tidak sehat akibat polusi dan kabut asap. Kondisi ini bisa memicu gangguan pernapasan jika tidak diantisipasi dengan baik.

Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, menurut Kemenkes, saat Indeks Kualitas Udara berada pada kategori tidak sehat, masyarakat diimbau untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan dan meningkatkan perlindungan diri.

Berikut 6 hal yang perlu kita lakukan saat udara di luar sedang tidak sehat:

1. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan

Hindari kegiatan outdoor yang lama, terutama olahraga berat di pagi dan sore hari. Jika harus keluar, pilih waktu saat polusi lebih rendah.

2. Gunakan Masker Saat Keluar Rumah

Pakai masker N95 atau KN95 yang bisa menyaring partikel halus. Masker kain biasa kurang efektif menangkal polusi.

3. Tutup Pintu dan Jendela Rumah

Jaga agar udara luar yang tercemar tidak masuk ke dalam rumah. Gunakan air purifier atau kipas angin jika perlu.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Cukupi cairan tubuh untuk membantu mengeluarkan racun dan menjaga kelembapan saluran pernapasan.

5. Konsumsi Makanan Bergizi dan Antioksidan

Perbanyak buah dan sayur dan buah seperti jeruk, tomat, brokoli, dan teh hijau untuk membantu menangkal radikal bebas dari polusi.

6. Rutin Cek Kualitas Udara

Pantau aplikasi kualitas udara atau info BMKG setiap hari. Jika masuk kategori tidak sehat, segera batasi aktivitas luar.Kelompok rentan seperti anak-anak, lansia, ibu hamil, dan penderita asma atau penyakit jantung perlu lebih waspada dan segera periksa ke fasilitas kesehatan jika muncul gejala.

Yuk jaga kesehatan bersama. Udara bersih dimulai dari kita yang peduli.