RRI.CO.ID, Ranai - Pola tidur yang berantakan sering kali dianggap sebagai kebiasaan sepele, terutama ketika seseorang terbiasa begadang untuk menonton serial favorit atau berselancar di media sosial. Padahal, kebiasaan tersebut dapat mengganggu jam biologis atau ritme sirkadian tubuh yang berperan penting dalam mengatur waktu tidur dan bangun.
Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat membuat suasana hati mudah berubah, sulit berkonsentrasi, dan tubuh lebih cepat merasa lelah. Jika berlangsung terus-menerus, pola tidur yang tidak teratur juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, hingga perubahan berat badan.
Sejumlah kebiasaan sehari-hari dapat membuat pola tidur semakin berantakan. Di antaranya menonton serial hingga larut malam, menggunakan media sosial di tempat tidur, mengonsumsi kopi atau teh menjelang malam, serta memiliki jam tidur yang berbeda-beda setiap harinya, terutama saat akhir pekan.
Kebiasaan bekerja atau belajar di atas tempat tidur dan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur juga dapat mengganggu kualitas istirahat. Karena itu, diperlukan perubahan kebiasaan secara bertahap agar tubuh kembali mengenali waktu tidur dan bangun yang teratur.
Melansir dari unggahan Instagram @prodia_ohi, salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penggunaan gawai sebaiknya dihentikan setidaknya 60 menit sebelum tidur, sementara kamar dibuat gelap, sejuk, dan tenang agar tubuh lebih mudah memasuki kondisi istirahat.
Rutinitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan peregangan ringan, juga dapat membantu mempersiapkan tubuh sebelum tidur. Selain itu, olahraga secara rutin dan mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari dapat membantu menjaga ritme tubuh, dengan catatan olahraga sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Pola tidur yang teratur memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, menjaga suasana hati, mengurangi stres, hingga memperkuat sistem imun. Tidur yang cukup dan berkualitas juga membantu menjaga keseimbangan hormon serta berat badan, menurunkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes, sekaligus mendukung produktivitas dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....