Cara Efektif Menambah Nafu Makan

RRI.CO.ID, Natuna - Nafsu makan bisa berkurang karena banyak hal, mulai dari stres hingga efek samping dari obat-obatan. Tidak jarang, banyak yang mencari cara untuk menambah nafsu makan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Namun, bagi mereka dengan badan yang terlalu kurus atau kerap mengalami penurunan berat badan, kondisi ini tentu mengkhawatirkan. Lantas, bagaimana cara sehat untuk mengembalikan nafsu makan? Melansir dari laman Klinikdokter.com berikut cara yang bisa anda lakukan :

1. Konsumsi Asam Folat

Kurangnya asupan asam folat dapat menyebabkan turunnya nafsu makan. Karena itu, agar nafsu makan kembali normal, kamu dianjurkan untuk meningkatkan asupan asam folat dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, pisang, jeruk atau pepaya.

Namun, pastikan asupan asam folat harian kamu tidak lebih dari 400 mikrogram per hari.

2. Konsumsi Vitamin K

Tidak hanya menyebabkan tulang keropos, mudah lesu dan memar, kekurangan vitamin K juga dapat menurunkan nafsu makan.

Untuk menghindarinya, konsumsilah sayuran berdaun hijau, asparagus, plum dan kedelai. Jumlah kebutuhan vitamin K harian orang dewasa adalah 90 mikrogram.

3. Kurangi Konsumsi Suplemen

Jika kamu nekat mengonsumsi suplemen tanpa ada anjuran dari dokter, bukan tidak mungkin kamu akan mengalami toksisitas vitamin. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan nafsu makan,diare , muntah dan perubahan mental.

4. Makan Sedikit, Tapi Sering

Cara meningkatkan nafsu makan yang satu ini juga bisa kamu coba. Jika kamu mengalami penurunan nafsu makan karena penyakit yang serius, cobalah untuk makan sedikit-sedikit tapi sering.

Pastikan kamu menambahkan lebih banyak makan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, buah zaitun dan keju ke dalam menu yang disantap.

5. Rutin Berolahraga

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menyebutkan, olahraga secara rutin dan teratur dapat menjadi cara menambah nafsu makan yang baik. Beberapa olahraga yang dianjurkan adalah berjalan santai, joging, atau aerobik ringan.

6. Jadwalkan Waktu Makan

Lapar merupakan isyarat tubuh bahwa kamu harus makan. Namun, jika kamu tidak merasa lapar, kamu mungkin tidak bisa mengandalkan nafsu makan untuk mengingatkan kapan harus makan.

Jika ini masalahnya, cobalah membuat jadwal makan lebih teratur sebagai cara untuk meningkatkan nafsu makan kamu.

7. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Rurin sarapan setiap hari adalah sesuatu yang penting ketika kamu ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.

Selain itu, sarapan membantu menaikkan efek termogenesis tubuh, sehingga membuat kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hal ini kemudian dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

8. Cari Kalori Lewat Minuman

Cara menambah nafsu makan lainnya adalah dengan meningkatkan kalori dari minuman. Ya, selain dari makanan, kalori juga bisa didapat lewat minuman.

Saat kamu tidak merasa terlalu lapar, meningkatkan asupan kalori dengan minuman yang dikonsumsi akan lebih mudah daripada harus mengunyah makanan.

Kamu bisa mengganti beberapa makanan dengan minuman bergizi tinggi. Misalnya, smoothie, milkshake, dan jus.

Cobalah membuatnya menggunakan bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran. Kamu juga dapat menambahkan sumber protein seperti susu murni, yoghurt, atau bubuk protein untuk kalori dan nutrisi tambahan.

9. Siapkan Makanan Favorit

Mengonsumsi makanan favorit juga bisa menjadi cara menambah nafsu makan yang jitu. Saat kamu duduk di depan makanan yang kamu tahu akan nikmati, kamu mungkin lebih cenderung memakannya daripada hidangan yang menurut kamu tidak menarik.

Jadi, luangkan waktu untuk merencanakan dan menyiapkannya terlebih dahulu. Tambahkan saus favorit, misalnya saus keju, untuk menambah kelezatan makanan sehingga nafsu makan bertambah.

Namun, jika makanan favorit kamu cenderung tidak sehat, kamu dapat mencoba memasak dan menyajikannya dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

10. Cari Camilan yang Menyehatkan

Untuk mengakali kurangnya nafsu makan, kamu bisa mengonsumsi camilan. Namun, camilan tidak dimaksudkan untuk menggantikan makan besar, melainkan untuk melengkapi. Hindari juga makan camilan dekat waktu makan karena bisa memengaruhi selera makan.