RRI.CO.ID, Natuna - Banyak wanita mengeluhkan fenomena unik yang terjadi saat mereka memasuki usia pertengahan 30-an, berat badan yang lebih mudah naik namun sangat sulit untuk diturunkan. Padahal, porsi makan sudah dikurangi dan intensitas olahraga sudah ditingkatkan, seiring bertambahnya usia, berat badan cenderung lebih mudah untuk naik, kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh berbagai macam hal, mulai dari perubahan hormon dalam tubuh, berkurangnya massa otot, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat.

Melansir dari Alodokter Saat memasuki usia 30 tahun, tubuh akan secara perlahan kehilangan massa dan jaringan otot. Hal ini membuat jaringan lemak dalam tubuh bisa meningkat, sehingga berat badan bertambah. Nah, bagi Anda yang berusia 30an mengatasinya:

1. Latih otot perut dengan olahraga pilates

Sebagian wanita berusia 30-an yang sudah memiliki anak cenderung mengalami perubahan bentuk tubuh setelah melahirkan. Oleh karena itu, olahraga menjadi bagian penting untuk menjaga bentuk badan pada usia ini.

Jenis olahraga yang disarankan pada rentang usia ini adalah pilates. Olahraga ini tidak hanya efektif untuk melatih otot perut, tetapi juga mampu memperkuat otot punggung, panggul, dan bokong.

2. Jangan asal pilih metode diet

Banyak pilihan diet yang menjanjikan berat badan turun dalam waktu cepat. Namun metode diet tersebut, termasuk juga diet ekstrim, belum jelas terbukti efektivitas dan keamanannya.

Memasuki usia 30-an, metabolisme tubuh memang menjadi lebih lambat. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa tubuh cenderung susah untuk langsing seiring bertambahnya usia. Sebagai patokan, tetap jalani pola makan bergizi seimbang dan batasi kalori agar tidak berlebihan.

Di usia ini, kamu perlu mencukupi asupan protein agar metabolisme tubuh tetap terjaga, memenuhi asupan karbohidrat (terutama karbohidrat kompleks) supaya tetap berenergi sepanjang hari, dan membatasi asupan gula dan lemak.

3. Kelola stres dengan baik

Masalah pekerjaan atau rumah tangga membuatmu rentan mengalami stres. Tanpa disadari, ternyata stres bisa menjadi salah satu biang kerok mengapa Anda lebih sering lapar dan banyak makan. Hal ini dapat membuat berat badan jadi terus bertambah.

Jadi, kamu harus pandai dalam mengelola stres supaya tidak melampiaskannya pada makanan atau ngemil secara berlebihan.

Ketika kamu menginjak usia 40-an, menurunkan berat badan akan terasa semakin sulit dilakukan. Hal ini bisa disebabkan oleh perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, dan pengaruh hormon.

Akan tetapi, beberapa langkah berikut ini dapat membantu kamu mendapatkan tubuh yang langsing:

1. Pilih makanan berprotein tinggi

Protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hal ini tentunya akan menjaga berat tubuh kamu tetap ideal.

Selain itu, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan rasa sakit, serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

2. Jangan lewatkan sarapan

Di usia 40-an, disarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Selain untuk mengisi energi agar dapat beraktivitas sepanjang hari, sarapan bisa mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebih saat siang hari.

Saat sarapan, konsumsilah makanan bernutrisi tinggi, seperti buah dan sayur, kacang-kacangan atau biji-bijian, dan makanan berprotein, seperti telur dan ikan.

3. Luangkan waktu untuk olahraga

Di samping aktivitas sehari-hari, jangan lupa untuk selalu meluangkan waktu Anda untuk berolahraga. Hal ini dikarenakan pada usia ini metabolisme tubuh mulai melambat, sehingga melangsingkan tubuh akan semakin sulit.

Anda disarankan rutin berolahraga setidaknya 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan. Olahraga yang disarankan di usia-40an adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.

Bila Anda sudah mencoba diet dan rutin olahraga tetapi berat badan masih sulit berkurang, atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, cobalah konsultasikan dengan dokter lebih lanjut.