RRI.CO.ID,Natuna - Melansir HEARTOLOGY; Kolesterol adalah zat lemak alami yang terdapat di dalam tubuh manusia dan dibutuhkan untuk berbagai proses penting. Dalam bahasa sederhana, kolesterol bisa dipahami sebagai “bahan baku” yang membantu tubuh tetap bekerja normal. Sementara itu, dalam dunia medis, kolesterol termasuk kelompok lipid, yaitu zat lemak yang tidak larut dalam air dan beredar di dalam darah dengan bantuan protein khusus yang disebut lipoprotein.

Memang, kolesterol sering dikaitkan dengan penyakit. Namun sebenarnya, kolesterol bukanlah penyakit, melainkan bagian normal dari sistem tubuh. Masalah kesehatan baru muncul ketika kadar kolesterol terutama jenis tertentu menjadi terlalu tinggi atau tidak seimbang dalam jangka waktu lama. Lalu bagaimana cara menurunkan kolestrol agar tidak berdampak buruk pada kesehatan tubuh? Berikut penjelasan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP :

Kolesterol tinggi bisa diam-diam menyumbat pembuluh darah, membuat aliran darah jadi tersumbat. Tapi tenang, ada delapan tips yang bisa bantu Anda menurunkan kolesterol tanpa harus merasa hidup seperi disabutase.

1. Mulai pelan-pelan jauhi gorengan, makanan yang bersantan, dan daging yang lemaknya tinggi. Itu bukan berarti kamu harus hidup dengan sayur rebus tanpa garam. Tapi yuk, mulai ganti minyak goreng dengan minyak zaitun dan pilihlah lauk yang dikukus atau dipanggang. Ingat, lidah itu bisa dilatih, lama-lama Anda akan kangen rasa segar dari makanan yang lebih bersih.

2. Tambahkan makanan berserat tinggi ke menu harian, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan. Nah, ini semua bukan cuman hiasan di piring, serat larut bisa membantu menyerap kolesterol di usus lalu dibuang keluar tubuh. Jadi, bisa dibilang serat itu seperti sapu jalanan buat tubuh kamu.

3. Aktif bergerak. Jalan kaki 30 menit sehari saja sudah cukup untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik asalkan dilakukan secara konsisten. Kamu juga bisa dapat manfaatnya, anggap saja olahraga itu sebagai investasi buat masa depan Anda yang bebas dari serangan jantung mendadak.

   Baca juga: Manis, Segar, dan Praktis, Anggur Hijau Kini Jadi Buruan Pecinta Kuliner Sehat

4. Stop merokok. Ini bukan hanya demi kolesterol, tapi demi seluruh sistem kardiovaskular Anda. Nikotin akan merusak pembuluh darah, membuat dindingnya jadi mudah luka dan kolesterol dan makin gampang menempel. Jadi kalau Anda sudah mulai berusaha hidup sehat, maka mulai sekarang berhentilah rokok.

5. Batasi konsumsi alkohol. Segelas wine merah mungkin tidak jadi masalah, tapi jika Anda jadi langanan happy hour tiap malam, maka kolestol Anda juga ikutan maik, hati juga akan kerja lebih keras dan kolesterol sebagian besar diproduksi di hati. Jadi jagalah organ yang satu ini baik-baik.

6. Jaga berat badan ideal. Lemak yang menumpuk di perut itu bukan sekedar dekorasi. Lemak viseral berkontribusi besar pada kenaikan kadar kolesterol jahat. Kadang cukup dengan diturunkan 5 sampai 10% dari total berat badan, kolesterolmu itu sudah jauh lebih baik lagi. Jadi timbangan itu bukan musuh, tapi alat monitoring kemajuan Anda.

7. Kontrol stres. Hormon stres seperti kortisol bisa membuat tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol. Coba mulai rutin bersantai, relaksasi, meditasi, atau sekedar ambil waktu me time tanpa gadget. Kadang kolesterol tinggi bukan hanya karena makanan, tapi karena Anda belum sempat napas panjang dengan tenang.

8. Faktor resiko seperti penyakit jantung, stroke, atau diabetes, maka penggunaan obat penurunan kolesterol jadi wajib. Statin itu juga bekerja menstabilkan plak di pembuluh darah dan mengurangi peradangan sehingga pembuluh darahnya tidak semakin sempit bahkan pecah. Jadi ini adalah strategi pencegahan serangan jantung atau stroke berikutnya.