RRI.CO.ID,Natuna- Di era digital seperti sekarang, penggunaan gadget sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semuanya sering dilakukan melalui smartphone atau perangkat elektronik lainnya.

Namun, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur ternyata dapat memengaruhi kualitas istirahat dan kesehatan tubuh. Dilansir dari laman Alodokter, cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk, Akibatnya, seseorang menjadi lebih sulit tidur dan kualitas istirahat menurun.

Agar kualitas tidur tetap terjaga, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur.

1. Tentukan Batas Waktu Bermain Gadget

Salah satu cara paling efektif adalah menetapkan waktu berhenti menggunakan gadget, misalnya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu tubuh lebih rileks dan memberi sinyal bahwa waktu istirahat sudah tiba.

Dilansir dari laman Daya.id, membuat aturan sederhana seperti “tidak membuka ponsel setelah jam 10 malam” dapat membantu membentuk pola tidur yang lebih sehat.

2. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Sering kali seseorang tanpa sadar kembali membuka media sosial atau menonton video karena ponsel berada di dekat bantal. Untuk menghindarinya, cobalah meletakkan gadget di meja yang agak jauh dari tempat tidur. Dilansir dari laman Alodokter, kamar tidur sebaiknya digunakan hanya untuk tidur dan beristirahat agar otak terbiasa mengaitkan kamar dengan waktu tidur, bukan bermain gadget.

3. Ganti dengan Aktivitas yang Lebih Menenangkan

Mengurangi gadget bukan berarti harus merasa bosan sebelum tidur. Ada banyak aktivitas lain yang bisa dilakukan, seperti membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik santai, atau melakukan peregangan ringan. Dilansir dari laman IDN Times, aktivitas non-digital membantu otak menurunkan stimulasi sehingga tubuh lebih mudah merasa rileks dan mengantuk.

4. Gunakan Mode Malam pada Smartphone

Jika masih harus menggunakan gadget pada malam hari, aktifkan fitur night mode atau blue light filter untuk mengurangi paparan cahaya biru pada mata. Dilansir dari laman IKEA Indonesia, cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh dan membuat seseorang lebih sulit memasuki fase tidur nyenyak.

5. Bangun Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh memiliki pola istirahat yang lebih teratur. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi keinginan bermain gadget hingga larut malam.Selain itu, suasana kamar yang nyaman seperti lampu redup dan suhu ruangan yang sejuk dapat membantu tubuh lebih cepat beristirahat.