RRI.CO.ID, Natuna - Kolesterol tinggi menjadi kondisi yang tidak boleh disepelekan karena bisa menjadi salah satu tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh dengan menerapkan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan.Melansir dari laman Hellosehat.com berikut beberapa jenis buah yang bisa membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap berada dalam angka normal.

1. Apel

Sebagai buah penurun kolesterol, apel kaya akan pektin, terutama pada kulitnya. Pektin akan menyerap kolestrol dan lemak jahat di dalam usus halus untuk kemudian dibawa keluar tubuh melalui urine serta feses.

Serat dari buah ini akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Apel juga tinggi akan vitamin dan antioksidan polifenol yang mampu mengurangi peradangan di dalam tubuh.

2. Alpukat

Pengidap kolesterol tinggi juga bisa rutin mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga baik untuk mencegah penyakit jantung.

Selain itu, alpukat mengandung serat yang mampu memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3–5 jam setelah dikonsumsi.

Buah ini juga kaya akan kandungan glutathione, yakni antioksidan yang berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

3. Pir

Sama dengan apel, pir memiliki kandungan pektin cukup tinggi sehingga bisa mengikat kolesterol dan mengangkutnya ke luar tubuh. Hasilnya, kadar kolestrol ldl (kolesterol jahat) dalam tubuh bisa menurun.

Kandungan serat buah pir juga lebih tinggi daripada buah apel. Sebagai gambaran, satu buah pir ukuran sedang mampu mencukupi 16% kebutuhan serat harian tubuh Anda.

4. Buah beri

Buah-buahan beri, seperti stroberi, bluberi, dan rasberi, juga tinggi akan kandungan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus.

Studi dalam jurnal nutrienst 2019 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri utuh, dalam bentuk jus, atau ekstrak murni baik untuk menurunkan kolesterol total serta LDL.

Selain itu, buah-buahan beri tinggi akan polifenol yang merupakan antioksidan alami untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Anggur

Buah lain yang bisa menjadi penurun kolesterol adalah anggur. Manfaat ini berasal dari antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL serta trigliserida.

Sama dengan buah-buahan lainnya, anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kelebihan kolesterol yang terserap oleh usus halus.

Anggur juga mengandung senyawa polifenol yang disebut resveratrol serta saponin. Kedua senyawa ini akan bekerja seperti soluble fiber di dalam saluran pencernaan.

6. Pepaya

Dengan harga yang terjangkau dan tidak mengenal musim, pepaya bisa menjadi buah yang bagus untuk menurunkan kolesterol.

Berbagai antioksidan dalam pepaya akan bekerja dengan enzim paraoxonase untuk menghambat pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah.

Hal ini sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko anterosklerosis, yakni penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah.

7. Jambu biji

Jambu biji juga termasuk buah-buahan yang tidak mengenal musim dan bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Manfaat tersebut berasal dari kalium serta serat larut air dalam jambu biji. Kombinasi keduanya juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Jambu biji juga memiliki kandungan vitamin dan antioksidan lain yang mampu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

8. Jeruk

Tak hanya memberikan kesegaran, jeruk bisa menjadi buah untuk membantu menurunkan kolesterol. Manfaat ini berasal dari kandungan soluble fiber yang akan mengikat kelebihan kolesterol oleh usus halus.

Buah sitrus ini juga mengandung senyawa d-limonene yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan membantu menghambat perkembangan kanker payudara serta kanker usus.

Tingginya kadar vitamin C dalam buah jeruk akan membantu mencegah kelebihan kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.

9. Kiwi

Di balik rasanya yang asam, kiwi mengandung flavonoid yang tinggi sehingga bagus untuk menjaga kadar kolesterol.

Flavonoid adalah antioksidan yang akan membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL dalam tubuh. Dengan demikian, risiko pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah akan ikut berkurang.

Kiwi juga kaya akan zat gizi lain yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti vitamin C, protein, serat, dan kalium.

10. Tomat

Buah tomat, baik dalam bentuk utuh maupun jus, mengandung senyawa tumbuhan bernama likopen. Senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar LDL pada aliran darah.

Tomat juga kaya akan serat serta niasin (vitamin B3) yang bisa membantu mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik.

Anda bisa mengonsumsi tomat secara langsung atau menambahkan potongan tomat segar ke dalam menu masakan sehat penurun kolestrol

Meski memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol, perlu diingat bahwa buah-buahan tidak bisa menjadi pengganti obat kolestrol atau perawatan medis lainnya.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah-buahan di atas, pastikan Anda menyertainya dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk menghindari makanan tinggi kolestrol, seperti makanan yang digoreng dan makanan cepat saji.