RRI.CO.ID, Natuna - Fenomena El Nino kembali menyapa, membawa cuaca panas yang menyengat dan kelembapan udara yang tidak menentu. Kondisi ini bukan sekadar urusan "gerah", tapi juga tantangan serius bagi kesehatan tubuh, mulai dari risiko dehidrasi hingga penurunan sistem imun.

Agar aktivitas Anda tetap lancar tanpa gangguan kesehatan, berikut adalah panduan praktis menjaga kebugaran selama musim El Nino:

1. Hidrasi Adalah Kunci (Jangan Tunggu Haus!)

Saat suhu melonjak, tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Jangan menunggu rasa haus muncul untuk minum.

• Target: Minimal 2–3 liter air putih per hari.
• Pro Tip: Hindari kafein atau minuman manis berlebih karena bersifat diuretik yang justru mempercepat pembuangan cairan tubuh.

2. Gunakan "Tameng" Luar Ruangan

Paparan sinar UV yang ekstrem dapat merusak kulit dan memicu heatstroke. Jika harus beraktivitas di luar:

• Tabir Surya (Sunscreen): Gunakan minimal SPF 30 untuk melindungi kulit.
• Pakaian: Pilih bahan katun yang ringan, longgar, dan berwarna cerah agar tidak menyerap panas.
• Aksesori: Topi lebar dan kacamata hitam bukan sekadar gaya, tapi kebutuhan.

3. Perhatikan Pola Makan "Adem"

Suhu panas seringkali menurunkan nafsu makan atau justru membuat kita ingin mengonsumsi es terus-menerus.

• Perbanyak Buah: Konsumsi semangka, melon, atau jeruk yang kaya akan kandungan air dan elektrolit alami.
• Hindari Makanan Berat: Makanan yang terlalu berminyak atau pedas dapat meningkatkan suhu internal tubuh (termogenesis).

4. Atur Jam Aktivitas Fisik

Jika Anda rutin berolahraga, hindari jam-jam kritis antara pukul 10.00 hingga 16.00.

• Pindahkan jadwal olahraga ke pagi buta atau malam hari.
• Jika memungkinkan, lakukan olahraga di dalam ruangan (indoor) yang memiliki sirkulasi udara baik.

5. Jaga Kebersihan Lingkungan

Musim kemarau panjang akibat El Nino seringkali dibarengi dengan polusi debu yang meningkat.

• Gunakan Masker: Terutama saat berada di area proyek atau jalan raya untuk mencegah Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA).
• Waspada Penyakit Bawaan Air: Karena sumber air menyusut, pastikan air yang dikonsumsi benar-benar bersih dan matang sempurna.