RRI.CO.ID, Natuna - Melakukan latihan kardio selama 30 menit ternyata mampu meningkatkan memori kerja otak secara signifikan menurut temuan studi terbaru. Aktivitas fisik yang rutin tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga menjadi kunci utama dalam menjaga ketajaman fungsi kognitif seseorang.

Menurut informasi yang dilansir dari womenshealthmag.com investasi waktu yang singkat untuk berolahraga terbukti memberikan dampak instan pada kemampuan otak dalam menyimpan serta memproses informasi secara langsung.

"Hanya satu sesi bersepeda selama 30 menit dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan dan memproses informasi secara langsung," tulis laporan tersebut mengenai dampak positif olahraga.

Latihan kardio memicu pelepasan protein brain-derived neurotrophic factor (BDNF) dan laktat yang sangat penting bagi kesehatan saraf. Kedua senyawa ini berperan aktif dalam menjaga plastisitas otak agar tetap mampu beradaptasi dan berkembang seiring bertambahnya usia.

Intensitas sedang pada kisaran 60-70% dari detak jantung maksimal ditemukan sebagai level paling optimal untuk memacu fungsi kognitif. Hasil ini jauh lebih efektif dibandingkan dengan latihan yang dilakukan pada intensitas yang terlalu rendah maupun terlalu ekstrem.

Rutin melakukan kardio secara konsisten juga bertindak sebagai pelindung saraf yang mencegah penyusutan hipokampus pada otak manusia. Bagian otak yang bertanggung jawab atas memori jangka panjang tersebut akan tetap terjaga volumenya demi mencegah penurunan fungsi kognitif di masa depan.

Para ahli menyarankan aktivitas seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda dilakukan selama total 150 menit dalam seminggu. Pembagian jadwal latihan setidaknya tiga kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat perlindungan otak dan peningkatan daya ingat secara berkelanjutan.