RRI.CO.ID, Natuna - Tehknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik , dan menghembuskan nya perlahan selama 8 detik.

Melalui latihan teknik pernapasan 4-7-8, tubuh dilatih untuk bernapas secara lebih teratur dan sadar. Ketika napas menjadi lebih lambat dan stabil, sistem saraf yang berperan menenangkan tubuh akan lebih aktif sehingga tubuh terasa lebih nyaman.

Dari alodokter,beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari teknik pernapasan 4-7-8:

1.Membantu mengurangi stress dan kecemasan

Saat seseorang merasa cemas atau tegang, napas biasanya menjadi lebih cepat dan dangkal. Kondisi ini bisa membuat tubuh semakin sulit untuk rileks. Dengan teknik pernapasan 4-7-8, napas dilatih menjadi lebih pelan dan teratur. Pola napas yang lebih tenang ini membantu tubuh mengirimkan sinyal relaksasi sehingga pikiran terasa lebih stabil dan rasa gelisah perlahan berkurang.

2.Membantu tidur lebih cepat

Banyak orang sulit tidur karena pikiran masih aktif atau tubuh belum cukup rileks. Dalam kondisi seperti ini, napas yang cepat juga dapat membuat tubuh tetap terasa tegang. Melakukan teknik pernapasan 4-7-8 sebelum tidur dapat membantu memperlambat denyut jantung dan menenangkan tubuh. Dengan begitu, tubuh lebih siap untuk beristirahat dan proses tidur biasanya menjadi lebih mudah.

3.membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi

Ketika terlalu banyak hal yang dipikirkan, kemampuan fokus bisa menurun. Hal ini cukup sering terjadi saat seseorang sedang bekerja atau belajar dalam waktu lama. Melatih teknik pernapasan 4-7-8 membantu seseorang lebih sadar terhadap pola napasnya. Saat napas lebih teratur, pikiran juga menjadi lebih jernih sehingga konsentrasi dapat meningkat.

4.Mendukung kesehatan mental secara umum

Teknik pernapasan tidak hanya bermanfaat untuk relaksasi sesaat, tetapi juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan menjaga kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu tubuh lebih mudah beradaptasi terhadap stres sehari-hari. Tubuh menjadi lebih cepat kembali tenang setelah menghadapi situasi yang menegangkan.

5.Membantu menurunkan tekanan darah

Saat tubuh berada dalam kondisi stres, tekanan darah bisa meningkat karena detak jantung menjadi lebih cepat. Pola napas yang lambat dan teratur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8 secara rutin, sistem saraf yang menenangkan tubuh dapat lebih aktif. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah sementara, terutama saat tubuh sedang tegang atau stres.