RRI.CO.ID, Natuna - Berat badan adalah ukuran atau angka yang menggambarkan jumlah massa tubuh seseorang. Berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, tingkat aktivitas fisik, pola makan, dan faktor kesehatan lainnya.

Berat badan yang sehat bervariasi untuk setiap individu tergantung pada tinggi badan, proporsi otot, lemak tubuh, dan komposisi tubuh secara keseluruhan. Biasanya, berat badan yang sehat diukur dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT) yang menggabungkan tinggi dan berat badan seseorang.

Namun Kebanyakan orang sangat tidak percaya diri dengan berat badan mereka. Banyak yang ingin menambah berat badan mereka hanya karena untuk menambah daya tarik dan percaya diri mereka. Bahkan ada yang melakukan tindakan singkat dan beresiko seperti mengonsumsi suplemen tertentu tanpa saran dokter.

Melansir dari laman Klinikdokter berikut tips yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan :

1. Makan Banyak dan Sering

Prinsipnya, jika ingin menambah berat badan, harus ada lebih banyak yang masuk daripada keluar. Hal itu juga berlaku sebaliknya jika ingin menurunkan berat badan. Artinya, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak daripada yang dibakar atau digunakan.

Kesalahan yang banyak dilakukan adalah meningkatkan porsi makanan, tapi karena terlalu kenyang, sehari jadi hanya makan 2-3 kali.

Untuk menambah berat badan yang aman, sebaiknya fokus dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

Kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, karbohidrat dan lemak pada setiap makanan yang kamu konsumsi. Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari, ya.

Kamu juga bisa makan lebih sering dengan menggunakan ukuran piring yang lebih besar agar kalori yang masuk kedalam tubuh lebih banyak.

Selain itu, di sela-sela jam makan, kamu juga bisa makan camilan yang tentunya bukan kue manis atau makanan ringan. Camilan yang disarankan adalah buah, yoghurt, atau oatmeal.

Konsumsi Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Ketiga zat ini adalah makronutrien sebagai sumber kalori utama untuk tubuh. Maka dari itu, kamu memerlukan ketiganya untuk menambah berat badan.

Sumber karbohidrat yang sering kamu konsumsi adalah nasi, roti, kentang, singkong, mie, pasta, dan yang berbahan tepung. Selain yang sudah disebut sebelumnya, sumber karbohidrat yang baik adalah yang tinggi serat seperti nasi merah dan oatmeal agar tidak terjadi lonjakan gula darah.

Sementara sumber protein adalah daging merah, daging ayam, daging ikan, telur, keju, dan susu. Untuk menambah berat badan, protein diperlukan untuk menambah massa otot, selain dengan olahraga. Daging ayam dan ikan paling disarankan dijadikan sumber protein karena mempunyai kandungan kolesterol paling sedikit. Selain itu, putih telur juga merupakan sumber protein yang baik.

Konsumsi makanan berlemak biasanya terdengar buruk. Padahal, sumber lemak baik seperti alpukat juga disarankan untuk dikonsumsi. Lemak baik tersebut juga dapat menambah berat badan karena mempunyai kalori yang cukup banyak.

3. Olahraga

Ketika mengetahui prinsip menambah berat badan di atas, pasti kamu membayangkan makan yang banyak dan tidak melakukan aktivitas apa pun. Padahal, olahraga tetap disarankan, khususnya angkat beban atau weightlifting karena akan membentuk massa otot.

Berat badan akan bertambah dengan jumlah massa otot yang meningkat. Selain itu, hal tersebut tentunya lebih sehat daripada lemak di tubuh yang meningkat. Angkat beban untuk otot paha dan bokong yang paling disarankan karena otot pada bagian itu besar dan bisa mempercepat penambahan berat badan.

4. Konsisten

Kesabaran dan konsistensi adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Sebab, kalau hanya dilakukan dalam waktu singkat dan berharap hasil instan, maka harapan itu tidak akan terjadi.