RRI.CO.ID, NATUNA - Susah tidur, atau insomnia, adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau merasa tidak segar setelah tidur, meskipun memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup. Menurut ahli, insomnia dapat bersifat sementara (akut) atau berlangsung dalam jangka panjang (kronis). Insomnia kronis terjadi setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih. Seperti yang di lansir dari laman Halodoc.com berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi susah tidur tanpa menggunakan obat-obatan:

1.Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

2.Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Makan malam yang terlalu berat juga dapat mengganggu tidur. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti pisang atau susu hangat, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3.Kelola Stres

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan susah tidur.

4.Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan penutup mata, penyumbat telinga, atau mesin white noise jika diperlukan. Pilih kasur dan bantal yang nyaman untuk menopang tubuh dengan baik.

5.Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget (seperti smartphone, tablet, dan komputer) dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.