Segar dan Kaya Nutrisi Manfaat Buah Markisa untuk Ibu Hamil

RRI.CO.ID, Meulaboh - Buah markisa bisa menjadi salah satu pilihan buah yang menyegarkan bagi ibu hamil. Rasanya yang khas dengan perpaduan manis dan asam membuat markisa mudah dikonsumsi sebagai buah segar maupun campuran makanan. Seperti buah lainnya, markisa dapat membantu melengkapi asupan vitamin, mineral, serat, dan senyawa alami yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Dikutip rri.co.id, Senin 31 Agustus 2026. Dari berbagai sumber. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan ibu hamil mengonsumsi makanan yang beragam, termasuk buah-buahan, untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi.

Salah satu alasan markisa menarik untuk dikonsumsi adalah kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, termasuk membantu pembentukan kolagen dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber makanan nabati. Kebutuhan vitamin dan mineral selama kehamilan meningkat sehingga pola makan yang beragam menjadi penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Markisa juga mengandung serat pangan yang dapat membantu melengkapi kebutuhan serat harian. Serat berperan dalam menjaga fungsi sistem pencernaan dan membantu mempertahankan pola buang air besar yang normal. Bagi ibu hamil, memasukkan buah dan sayuran ke dalam menu sehari-hari merupakan bagian dari pola makan sehat. WHO juga menekankan pentingnya konsumsi buah dan sayuran sebagai sumber serat, vitamin, mineral, dan berbagai komponen pelindung bagi tubuh.

Selain vitamin C dan serat, buah-buahan seperti markisa mengandung berbagai senyawa antioksidan. Senyawa tersebut membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Namun, konsumsi markisa tidak dapat dianggap sebagai cara untuk mencegah atau mengobati penyakit tertentu selama kehamilan. Manfaatnya lebih tepat dipahami sebagai bagian dari pola makan bergizi dan beragam yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin.

Meski demikian, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi markisa dalam bentuk yang aman dan bersih. Buah perlu dicuci dengan baik sebelum dikonsumsi, sementara penambahan gula sebaiknya dibatasi. Mengonsumsi buah secara utuh juga lebih baik daripada menjadikannya minuman dengan banyak gula. WHO menekankan bahwa pola makan sehat selama kehamilan perlu mengutamakan keberagaman makanan dan membatasi makanan atau minuman yang tinggi gula bebas.

Pada akhirnya, markisa dapat menjadi salah satu pilihan untuk memperkaya menu ibu hamil, tetapi bukan pengganti vitamin atau suplemen kehamilan yang direkomendasikan tenaga kesehatan. Nutrisi penting seperti folat dan zat besi memiliki peran khusus selama kehamilan, dan WHO merekomendasikan suplementasi zat besi serta asam folat sesuai pedoman antenatal. Karena itu, konsumsi markisa sebaiknya dipadukan dengan sayuran, sumber protein, biji-bijian, produk susu yang aman, serta buah lainnya agar kebutuhan gizi selama kehamilan lebih lengkap.