Berikut Daftar Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

RRI.CO.ID, Meulaboh - Makanan dan minuman dengan cita rasa manis semakin mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari minuman kemasan, kopi kekinian, boba, kue, hingga berbagai makanan ringan.

Namun, konsumsi gula secara berlebihan perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Berikut demakbicara.pikiran-rakyat.com merilis Selasa 11 Agustus 2026 daftar lengkap makanan yang mengandung gula tinggi. penting Anda ketahui agar bisa lebih bijak dalam menjaga kadar gula darah dan kesehatan tubuh:

1. Es Krim dan Dessert Beku

Contoh: Es krim rasa cokelat, vanilla, atau stroberi; frozen yogurt. Kandungan gula: 20–40 gram per 100 gram. Mengandung gula tambahan dan susu tinggi lemak, meningkatkan risiko obesitas bila dikonsumsi berlebihan.

2. Saus dan Bumbu Siap Pakai

Contoh: Saus tomat, saus BBQ, saus salad, kecap manis. Kandungan gula: 5–15 gram per sendok makan. Banyak orang tidak menyadari bahwa saus olahan mengandung gula tambahan untuk memperkuat rasa.

3. Jus Buah Kemasan

Contoh: Jus jeruk botolan, apel, mangga, atau anggur dalam kemasan. Kandungan gula: 25–40 gram per 250 ml. Meskipun berasal dari buah, sebagian besar jus kemasan mengandung tambahan fruktosa atau sirup jagung tinggi fruktosa (HFCS).

4. Minuman Kopi dan Bubble Tea

Contoh: Kopi susu kekinian, boba brown sugar, frappe, cappuccino instan. Kandungan gula: 30–60 gram per gelas. Campuran gula, krimer, dan topping manis membuat minuman ini tinggi kalori dan gula.

5. Makanan Cepat Saji

Contoh: Burger, pizza, ayam goreng tepung dengan saus manis. Kandungan gula: 10–30 gram per porsi (tergantung saus). Selain gula, makanan cepat saji juga tinggi lemak dan garam kombinasi yang buruk bagi metabolisme tubuh.

6. Buah Kaleng dan Manisan

Contoh: Nanas kaleng, peach syrup, kolang-kaling manis, manisan mangga. Kandungan gula: 25–40 gram per 100 gram. Buah alami sebenarnya sehat, tetapi proses pengawetan dengan sirup menambah kadar gula secara signifikan.

7. Minuman Manis dan Soda

Contoh: Cola, minuman energi, teh kemasan, jus buah kemasan. Kandungan gula: 30–50 gram per 350 ml (setara 7–12 sendok teh). Gula cair dalam minuman ini mudah diserap tubuh dan dapat langsung meningkatkan kadar glukosa darah.

8. Kue, Donat, dan Pastry

Contoh: Brownies, cupcake, donat, croissant isi cokelat. Kandungan gula: 20–40 gram per porsi. Selain tinggi gula, biasanya juga mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.

9. Sereal Sarapan Instan

Contoh: Corn flakes manis, granola instan, atau sereal rasa cokelat. Kandungan gula: 15–30 gram per porsi kecil (40 gram). Meskipun diklaim “sehat”, banyak sereal komersial mengandung tambahan gula yang tinggi.

10. Permen dan Cokelat Manis

Contoh: Cokelat susu, karamel, permen jelly, lollipop. Kandungan gula: 40–70 gram per 100 gram. Gula sederhana pada permen cepat menaikkan kadar gula darah dan memberi energi instan tapi tidak bertahan lama.

Tips Mengurangi Asupan Gula

Baca label gizi: Perhatikan kata “sucrose”, “glucose”, “fructose”, “corn syrup”, “maltose”, atau “dextrose”, semuanya berarti gula tambahan. Batasi minuman manis, pilih air putih, infused water, atau teh tanpa gula.

Kurangi camilan olahan, ganti dengan buah segar, kacang, atau yogurt tanpa tambahan gula. Anda bisa mengontrol jumlah gula yang digunakan dalam masakan dan minuman. Gunakan pemanis alam, seperti madu asli, stevia, atau gula aren secukupnya.