Berikut Makanan Wajib Konsumsi Agar Bisa Berumur Panjang

RRI.CO.ID, Meulaboh - Memiliki umur panjang bisa dikatakan harapan semua orang meskipun kematian tidak dapat dihindari. Tahukah Anda ternyata ada makanan yang memperpanjang umur.

Kuncinya ialah menghindari makanan olahan tinggi lemak, gula, dan natrium tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Seringkali diet menjadi pilihan bagi sebagian orang untuk hidup sehat, namun jika tidak dilakukan dengan tepat akan berakibat fatal untuk tubuh.

Berikut popmama.com merilis Kamis 9 Juli 2026 makanan yang memperpanjang umur menyediakan fitokimia dan flavonoid yang berlimpah, senyawa yang mengandung antioksidan, sifat antiradang, dan antikarsinogenik.

1. Mengonsumsi Bawang-Bawangan

Bagi yang tidak menyukai bawang-bawangan, sepertinya harus memakannya karena dapat memperpanjang umur. bawang merah dan anggota keluarga bawang lainnya dapat membantu kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan melindungi dari kanker.

Adapun bawang bombay merupakan sumber quercetin terkaya atau antioksidan yang memiliki fungsi perlindungan terhadap penuaan menurut penelitian di tahun 2022.

2. Minyak Zaitun Tinggi akan Antioksidan

Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan lemak sehat yang tinggi. Minyak ini banyak digunakan sebagai pengganti minyak goreng untuk makanan tertentu yang lebih sehat.

Dalam sebuah penelitian di tahun 2022 yang dilakukan American College of Cardiology mengamati bahwa orang yang mengonsumsi lebih dari setengah sendok makan minyak zaitun per hari memiliki risiko kematian 19% lebih rendah.

3. Mengonsumsi Biji-Bijan Utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum misalnya juga dapat memperpanjang umur. Kamu tidak perlu menghindari karbohidrat untuk hidup lebih sehat karena karbohidrat juga dibutuhkan untuk tubuh.

Dilansir Eat This, Not That, orang-orang yang memakan sekitar 2,4 ons biji-bijian yang setara dengan 1,5 potong roti gandum setiap harinya memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

4. Konsumsi Kacang-Kacangan

Siapa sangka, kacang-kacangan berkontribusi dalam memperpanjang usia. Jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi ini ialah kacang almond, kacang tanah, hazelnut, dan pistachio.

Kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tertentu yang meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan membantu memperpanjang umur.

5. Makan Sayuran dan Buah-Buahan

Dilansir data dari Badan Pusat Statistik, rata-rata masyarakat Indonesia mengonsumsi buah sebesar 81,14 gram per hari di tahun 2021, namun jumlah tersebut hanya 54,09% dari batas minimal angka kecukupan gizi WHO.

Sedangkan, dalam jurnal penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi buah dan sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari sebuah penyebab termasuk penyakit jantung dan kanker.

6. Mengonsumsi Lebih Rendah Daging-Dagingan

Nutrisi pada daging memang dibutuhkan untuk tubuh, akan tetapi mengonsumsi daging-dagingan dalam jumlah besar meningkan risiko penyakit jantung lantaran kandungan lemak hewani di dalamnya.

Melansir dalam jurnal penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2016 menjelaskan bahwa lima area di mana penduduknya hidup paling lama dan sehat ditemukan di Okinawa, Jepang hingga Ikaria, Yunani.

7. Penuhi Asupan Teh Hijau

Dilansir laman Health, sejumlah penelitian telah mengaitkan teh hijau dengan merendahkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, alzheimer, dan obesitas.

Dalam jurnal penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine pada tahun 2022 menemukan bahwa orang-orang yang lebih tinggi mengonsumsi teh hijau memiliki risiko terkena penyakit kardiovaskular atau jantung lebih rendah dan kematian akibat jantung dan stroke yang lebih rendah pula.