Berikut Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Asam Urat

RRI.CO.ID, Meulaboh - Asam urat menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat dan membentuk kristal di persendian, yang dapat memicu nyeri, bengkak, hingga peradangan.

Selain menghindari makanan tinggi purin, para ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali. Pola makan sehat juga berperan penting dalam mengurangi risiko serangan asam urat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.Dikutip rri.co.id pada Senin 15 Juni 2026, dari berbagai sumber.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu mencegah asam urat:

Buah Ceri

Buah ceri dikenal kaya akan antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri secara rutin berpotensi membantu menurunkan risiko serangan asam urat.

Buah Kaya Vitamin C

Jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urine. Konsumsi buah-buahan ini juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Sayuran Hijau

Sayuran seperti brokoli, sawi, dan selada mengandung banyak serat, vitamin, serta mineral yang mendukung kesehatan tubuh. Sayuran hijau juga menjadi pilihan makanan yang aman bagi penderita asam urat jika dikonsumsi dalam jumlah seimbang.

Susu Rendah Lemak dan Yogurt

Produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Selain itu, makanan ini juga kaya kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.

Oatmeal dan Gandum Utuh

Makanan berbahan gandum utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan metabolisme. Oatmeal juga menjadi pilihan sarapan sehat yang baik untuk penderita asam urat.

Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang mete dapat menjadi sumber protein nabati yang sehat. Mengonsumsi protein nabati sebagai pengganti sebagian protein hewani dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.

Pisang

Pisang mengandung kalium yang berperan dalam membantu fungsi ginjal membuang zat sisa, termasuk asam urat. Buah ini juga mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat.

Air Putih

Memenuhi kebutuhan cairan harian sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan asam urat dari tubuh. Minum cukup air setiap hari juga dapat mengurangi risiko pembentukan kristal asam urat.

Hindari Makanan Tinggi Purin

Selain memperbanyak konsumsi makanan sehat, masyarakat juga disarankan membatasi makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah berlebihan, makanan laut tertentu, serta minuman manis yang mengandung gula tambahan.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Pencegahan asam urat tidak hanya bergantung pada makanan. Menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, menghindari konsumsi alkohol berlebihan, dan mengelola stres juga berperan penting dalam menjaga kadar asam urat tetap normal.

Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup seimbang, risiko terkena asam urat dapat ditekan sehingga kesehatan sendi tetap terjaga dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan nyaman.