RRI.CO.ID, Meulaboh – Pernahkah Anda merasa mengantuk setelah menyantap makanan, terutama saat makan siang? Kondisi ini ternyata merupakan hal yang umum terjadi dan memiliki penjelasan ilmiah.

Mengutip laman Kementrian Kesehatan RI pada Rabu, 17 Juni 2026, rasa kantuk yang muncul sehabis makan dapat disebabkan oleh banyak faktor, antara lain konsumsi makanan atau minuman tertentu dan gaya hidup atau kebiasaan yang sering dilakukan. Untuk mencegah kondisi yang kerap mengganggu keseharian ini, perlu kita ketahui penyebabnya terlebih dahulu.

Selain itu, beberapa jenis makanan juga dapat memicu rasa kantuk. Makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, dan mie dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin di dalam tubuh. Kedua hormon tersebut berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur, sehingga seseorang lebih mudah merasa mengantuk setelah makan.

Tidak hanya itu, makanan yang mengandung asam amino triptofan, seperti telur, susu, ikan, dan daging ayam, juga dapat membantu pembentukan serotonin yang berkontribusi pada munculnya rasa kantuk.

Faktor lain yang memengaruhi adalah porsi makan yang terlalu banyak. Saat seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tersebut. Akibatnya, energi tubuh lebih banyak digunakan untuk proses pencernaan sehingga rasa lelah dan kantuk lebih mudah muncul.

Kurangnya waktu tidur pada malam hari juga dapat memperparah kondisi tersebut. Orang yang tidak mendapatkan istirahat cukup cenderung lebih mudah mengantuk setelah makan dibandingkan mereka yang memiliki pola tidur yang baik.

Meski umumnya normal, rasa kantuk berlebihan setelah makan yang terjadi terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya tidak diabaikan. Kondisi tersebut dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu, seperti diabetes, gangguan metabolisme, atau masalah pada kualitas tidur.

Untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan, masyarakat disarankan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, menghindari porsi berlebihan, memperbanyak minum air putih, serta menjaga pola tidur yang cukup setiap hari.

Dengan memahami penyebabnya, rasa kantuk setelah makan tidak lagi dianggap sebagai hal yang misterius, melainkan respons alami tubuh yang sedang menjalankan proses pencernaan dan pengolahan energi.