Mengapa Asam Lambung Sering Naik di Pagi Hari?

RRI.CO.ID, Meulaboh - Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar untuk memulai aktivitas. Namun, sebagian orang justru mengalami sensasi dada terasa panas (heartburn), mual, perut kembung, hingga rasa asam atau pahit di mulut saat baru bangun. Keluhan ini sering dikaitkan dengan naiknya asam lambung pada pagi hari dan dapat mengganggu aktivitas apabila terjadi secara berulang.

Berdasarkan jurnal berjudul "ACG Clinical Guideline for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease" yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology tahun 2022, refluks asam lambung terjadi ketika isi lambung naik kembali ke kerongkongan akibat melemahnya katup pemisah antara lambung dan kerongkongan (lower esophageal sphincter). Risiko kondisi ini dapat meningkat ketika seseorang berbaring dalam waktu lama setelah makan, memiliki kebiasaan makan larut malam, atau menderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).

Selain itu, lambung tetap memproduksi asam selama tubuh beristirahat. Ketika lambung kosong setelah berpuasa semalaman, sebagian orang menjadi lebih sensitif terhadap produksi asam tersebut. Konsumsi makanan berlemak, pedas, cokelat, minuman berkafein, minuman bersoda, serta kebiasaan merokok juga dapat memperburuk gejala refluks asam lambung.

Untuk mengurangi risiko asam lambung naik di pagi hari, para ahli merekomendasikan beberapa langkah sederhana, di antaranya:

• Tidak makan 2–3 jam sebelum tidur.
• Menghindari makanan dan minuman pemicu, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan alkohol.
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15–20 sentimeter agar asam lambung tidak mudah naik ke kerongkongan.
• Menjaga berat badan tetap ideal dan rutin berolahraga.
• Mengelola stres serta mencukupi waktu tidur.
• Mengonsumsi makanan secara teratur dan tidak melewatkan sarapan.
• Segera berkonsultasi ke dokter apabila gejala muncul lebih dari dua kali dalam seminggu atau disertai nyeri dada hebat, muntah darah, maupun sulit menelan

Dengan menerapkan pola makan yang sehat, menjaga berat badan, serta menghindari kebiasaan yang dapat memicu refluks, risiko asam lambung naik di pagi hari dapat diminimalkan. Langkah-langkah sederhana tersebut juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup.