RRI.CO.ID, Meulaboh – Menambah berat badan sering menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tubuh tinggi. Kondisi ini membuat tubuh sulit menyimpan kalori meskipun sudah makan dalam jumlah banyak.

Sebagian orang bahkan mencoba berbagai cara instan untuk menaikkan berat badan, namun tidak semuanya aman bagi kesehatan. Padahal, peningkatan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi.

Fenomena ini pun menimbulkan pertanyaan, bagaimana cara menambah berat badan dengan sehat?

Dalam dunia kesehatan, penambahan berat badan yang ideal bukan hanya soal jumlah makanan, tetapi juga kualitas nutrisi yang dikonsumsi. Berdasarkan publikasi “Healthy Weight Gain” dari National Health Service, menaikkan berat badan secara sehat dapat dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori bergizi serta menjaga pola makan yang teratur.

Publikasi tersebut juga menekankan bahwa konsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat, serta lemak sehat berperan penting dalam membantu peningkatan massa tubuh.

Jika dilakukan dengan benar, penambahan berat badan tidak hanya meningkatkan angka di timbangan, tetapi juga memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Untuk itu, ada beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara sehat. Berikut beberapa tips menambah berat badan:

1. Menambah porsi dan frekuensi makan

Makan lebih sering, misalnya 3 kali makan utama dan 2–3 kali camilan, dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian.

2. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Protein membantu membangun massa otot, seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Memilih karbohidrat kompleks

Nasi, roti gandum, dan kentang dapat menjadi sumber energi yang baik untuk menambah berat badan.

4. Mengonsumsi lemak sehat

Lemak dari alpukat, kacang, dan minyak sehat dapat membantu meningkatkan kalori tanpa berdampak buruk.

5. Melakukan olahraga ringan

Latihan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan hanya lemak.

Pada akhirnya, menambah berat badan perlu dilakukan dengan cara yang sehat dan teratur. Dengan pola makan yang baik dan gaya hidup seimbang, peningkatan berat badan dapat dicapai tanpa mengorbankan kesehatan.