RRI.CO.ID, Meulaboh – Rasa kantuk di pagi hari sering dialami banyak orang, terutama setelah bangun tidur atau saat memulai aktivitas. Kondisi ini kerap membuat produktivitas menurun dan tubuh terasa kurang bertenaga.

Sebagian orang mencoba mengatasinya dengan minum kopi atau kembali tidur. Namun, cara tersebut tidak selalu efektif jika tidak dibarengi dengan pola hidup yang sehat.

Fenomena ini pun memunculkan pertanyaan, apa saja yang dapat dilakukan agar tubuh tetap segar di pagi hari? Untuk mengetahui jawabannya, Healthline merilis sejumlah tips kesehatan yang dapat diterapkan.

1. Paparan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Cahaya alami dapat menekan produksi hormon melatonin yang menyebabkan rasa kantuk.

2. Minum Air Putih Setelah Bangun

Setelah tidur semalaman, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Minum air putih dapat membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus meningkatkan energi.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Gerakan ringan seperti stretching atau berjalan kaki dapat melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih segar.

4. Konsumsi Kafein Secukupnya

Minuman seperti kopi atau teh dapat membantu meningkatkan fokus. Namun, konsumsinya perlu dibatasi agar tidak berlebihan.

5. Tidur yang Cukup dan Teratur

Tidur selama 7–9 jam per malam sangat penting untuk menjaga energi di pagi hari. Jadwal tidur yang konsisten juga membantu tubuh beradaptasi.

Dengan memahami berbagai penyebab rasa kantuk di pagi hari, masyarakat dapat mulai menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dalam rutinitas sehari-hari. Langkah sederhana seperti menjaga pola tidur, memenuhi kebutuhan cairan, hingga rutin beraktivitas ringan dinilai mampu membantu tubuh tetap segar sejak pagi.

Dengan demikian, kualitas aktivitas harian pun dapat meningkat dan produktivitas tetap terjaga sepanjang hari.