RRI.CO.ID, Meulaboh - Tidur berdengkur sering dianggap sepele, padahal dapat mengganggu kualitas tidur diri sendiri maupun orang lain. Dengkur biasanya terjadi akibat aliran udara yang terhambat di saluran pernapasan saat tidur. Kondisi ini bisa dipicu oleh posisi tidur, kelelahan, hidung tersumbat, hingga gaya hidup yang kurang sehat.

Salah satu cara paling mudah untuk mengurangi dengkuran adalah dengan mengubah posisi tidur. Tidur telentang membuat lidah dan jaringan lunak di tenggorokan mudah menghalangi jalan napas. Dengan tidur menyamping, saluran pernapasan menjadi lebih terbuka sehingga suara dengkuran dapat berkurang.

Menjaga berat badan ideal juga berperan penting dalam mengatasi masalah berdengkur. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar leher yang mempersempit saluran napas. Pola makan seimbang dan olahraga teratur membantu menjaga berat badan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol sebelum tidur. Alkohol membuat otot tenggorokan menjadi lebih rileks sehingga memicu dengkuran, sementara rokok dapat mengiritasi saluran pernapasan. Menghentikan kebiasaan ini akan memberikan dampak positif bagi kesehatan pernapasan secara keseluruhan.

Langkah lainnya adalah memastikan hidung dan saluran napas tetap lega sebelum tidur. Membersihkan hidung, mandi air hangat, atau menggunakan semprot saline dapat membantu melancarkan pernapasan. Jika dengkuran terjadi terus-menerus, sangat keras, atau disertai henti napas saat tidur, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.

​