Berikut 4 Makanan Diam-Diam Bisa Ganggu Kesehatan Usus

RRI.CO.ID, Meulaboh - Pernahkah Anda merasa habis makan pedas terus perut jadi mulas? Atau karena kebanyakan makan junk food eh malah bikin buang air besar (BAB) jadi keras dan nggak lancar?

Ternyata, kondisi ini bukan cuma soal “salah makan” biasa, tapi juga berkaitan dengan kesehatan usus. Para ahli menyebut bahwa pola makan memang memainkan peran penting dalam membentuk mikrobioma usus atau kumpulan bakteri baik yang membantu proses pencernaan.

Ketika keseimbangan bakteri usus terganggu, kondisi ini dapat berkontribusi pada masalah pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS), perut kembung, sembelit, dan diare. Berikut kumparannews.com merilis Sabtu 19 September 2026 ada beberapa makanan populer yang tanpa disadari dapat mengganggu kesehatan usus.

1. Gula

   Baca juga: Menangis ternyata Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Makanan dan minuman dengan kandungan gula tambahan tinggi, seperti es krim, minuman manis, hingga dessert, menjadi salah satu penyumbang terbesar bagi buruknya kesehatan.

Makanan tinggi gula tidak memberikan manfaat apa pun, justru berkontribusi pada peradangan, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, lonjakan gula darah yang sering terjadi dapat langsung mengganggu mikrobioma usus.

Semakin banyak makanan yang kita konsumsi yang memengaruhi gula darah dan menyebabkan lonjakan insulin, semakin buruk dampaknya bagi usus, karena gula pada dasarnya menjadi bahan bakar bagi pertumbuhan bakteri berbahaya.

1. Keju Vegan

   Baca juga: Naik Perahu, Ketahui Penyebab Mual yang Sering Diabaikan

Alternatif keju nabati kini semakin populer, terutama bagi mereka yang menghindari produk susu. Namun, beberapa keju vegan yang sangat diproses mengandung banyak bahan tambahan dan pengisi.

Bahan-bahan inilah yang bisa memicu peradangan usus dan berdampak buruk bagi kesehatan pencernaan, terutama jika dikonsumsi terlalu sering.

Disarankan untuk lebih sering mengonsumsi makanan utuh dan alami. Sebab, makanan tinggi serat dan minim proses sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.

1. Roti Kemasan

   Baca juga: Tips Cara Mudah Menurunkan Gula Darah secara Sehat

Ya, roti tawar kemasan memang jadi pilihan praktis untuk sarapan atau bekal. Namun, karena banyak yang diproses secara berlebihan, konsumsi roti jenis ini berpotensi berdampak kurang baik bagi kesehatan usus.

Roti komersial umumnya dibuat dari tepung olahan dan bahan tambahan untuk memperpanjang masa simpan, tetapi hal ini kerap mengorbankan kandungan serat yang penting bagi mikrobioma usus.

1. Gorengan

Gorengan memang menggoda, tapi makanan tinggi lemak ini bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, makanan yang digoreng atau dimasak dengan banyak minyak bisa sangat berat bagi sistem pencernaan.

Tubuh lebih sulit mencerna makanan tinggi lemak seperti ini. Banyak gorengan dimasak dengan minyak nabati olahan, yang jika dikonsumsi secara rutin dapat semakin mengganggu keseimbangan bakteri usus.