RRI.CO.ID , Meulaboh - Tidur yang nyenyak menjadi salah satu kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, tidak sedikit orang yang mengalami sulit tidur atau terbangun berulang kali pada malam hari sehingga kualitas istirahat menjadi terganggu.
Kurang tidur dalam jangka panjang tidak hanya menyebabkan tubuh terasa lelah.
Kondisi tersebut juga dapat memengaruhi daya pikir, konsentrasi, serta kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Bahkan, kurang tidur yang dibiarkan dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan.
Sejumlah faktor dapat menjadi penyebab seseorang sulit mendapatkan tidur berkualitas.
Stres, perubahan pola tidur akibat usia, konsumsi kafein dan alkohol, kebiasaan merokok, hingga kondisi medis tertentu dapat memengaruhi kualitas tidur.
Ritme sirkadian atau “jam biologis” tubuh juga berperan dalam menentukan kualitas tidur.
Pola tidur yang tidak teratur, tidur siang terlalu lama, aktivitas fisik pada waktu yang kurang tepat,
serta paparan cahaya dari perangkat elektronik dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat pada malam hari.
Berikut lima cara yang dapat dicoba.
1. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang dapat membantu memulihkan energi. Namun, tidur siang terlalu lama berpotensi membuat seseorang kesulitan tidur pada malam hari.
Karena itu, waktu tidur siang sebaiknya dibatasi sekitar 20 menit.
Jika tidak ingin tidur siang, aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berbincang dengan keluarga, atau melakukan kegiatan santai dapat menjadi alternatif.
2. Hindari olahraga berat menjelang tidur
Olahraga secara rutin baik bagi kesehatan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur pada sebagian orang justru membuat tubuh lebih terjaga.
Sebagai gantinya, kegiatan yang lebih menenangkan seperti yoga, membaca buku, mandi atau berendam air hangat, dan mendengarkan musik dapat dilakukan sebelum tidur.
3. Jangan makan berat menjelang tidur
Makan dalam jumlah banyak menjelang waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan berpotensi mengganggu kenyamanan saat beristirahat.
Jika merasa lapar pada malam hari, makanan ringan dapat menjadi pilihan. Waktu makan juga sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Minuman hangat seperti air putih atau teh tanpa kafein dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks.
4. Batasi kopi dan rokok sebelum tidur
Kafein yang terdapat dalam kopi dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk.
Bahkan ketika berhasil tertidur, konsumsi kafein dapat membuat tidur menjadi kurang berkualitas dan menyebabkan seseorang lebih mudah terbangun.
Kebiasaan merokok juga dapat mengganggu kualitas tidur. Karena itu, konsumsi kopi dan kebiasaan merokok sebaiknya dihindari, terutama menjelang waktu tidur.
5. Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur
Penggunaan telepon genggam, televisi, maupun perangkat elektronik lainnya menjelang tidur dapat membuat tubuh dan pikiran tetap aktif.
Selain itu, pekerjaan, pesan, serta berbagai informasi dari perangkat tersebut dapat membuat pikiran sulit beristirahat.
Menciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman, termasuk mengurangi paparan cahaya saat akan tidur, dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat.
Jika gangguan tidur berlangsung dalam waktu lama atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang lebih teratur dan menjaga pola hidup sehat,
kualitas istirahat diharapkan dapat menjadi lebih baik sehingga tubuh dan pikiran dapat kembali bugar saat menjalani aktivitas pada hari berikutnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....