RRI. CO. ID, Manokwari - Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, aktivitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa meskipun waktunya sedikit berkurang. Agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lemas, pola makan saat sahur menjadi faktor yang sangat penting.

Banyak orang berpikir bahwa sahur harus makan dalam jumlah besar agar kuat hingga maghrib. Padahal, tubuh tidak menyimpan makanan seperti “cadangan”, sehingga kualitas gizi jauh lebih penting daripada kuantitas.

Pertama, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan oatmeal. Serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama karena dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Kedua, jangan takut mengonsumsi lemak, asalkan lemak tak jenuh seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak tak jenuh membantu menjaga energi tetap stabil dan membuat tubuh tidak cepat lapar.

Ketiga, lengkapi sahur dengan protein seperti telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Protein berperan penting dalam memperbaiki sel tubuh dan mendukung metabolisme agar energi tetap terjaga.

Keempat, pastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin dari sayur dan buah. Vitamin membantu menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit selama berpuasa.

Terakhir, jangan lupa mencukupi kebutuhan air putih saat sahur dan berbuka. Hindari minuman manis berlebihan karena justru dapat menyebabkan tubuh cepat lemas dan berisiko dehidrasi. (Sumber: Ruang Guru).