RRI.CO.ID, Manokwari - Menyusun menu harian untuk ibu menyusui tidak harus rumit. Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang menekankan pentingnya makanan bergizi seimbang, cukup cairan, dan pola hidup sehat. Berikut contoh menu sehari yang bisa jadi inspirasi agar ASI tetap lancar sekaligus menjaga energi ibu muda.
Sarapan
| Baca juga: Kreasi Sukun Tumbuk untuk Vegan |
- Bubur kacang hijau hangat dengan sedikit gula merah
- Sepotong pepaya segar
- Segelas air putih
Makan Siang
- Nasi merah
- Ikan tongkol atau sarden panggang (sumber omega-3)
- Tumis bayam dengan bawang putih
- Segelas air putih
Camilan Sore
- Smoothie pisang + susu kedelai
- Segenggam kacang almond atau kacang tanah rebus
- Air putih
Makan Malam
- Sup ayam bening dengan sayuran (wortel, daun katuk, jagung)
- Tahu atau tempe kukus sebagai tambahan protein
- Buah segar (jeruk atau melon)
- Air putih
Sebelum Tidur
- Segelas susu hangat atau teh herbal tanpa kafein
- Air putih
Tips Tambahan:
- Minum 8–10 gelas air putih sepanjang hari.
- Variasikan sayuran hijau (bayam, katuk, kangkung) agar tidak bosan.
- Hindari makanan tinggi kafein dan minuman bersoda.
- Sesuaikan porsi dengan kebutuhan energi, jangan terlalu berlebihan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....