Jangan Asal Jalan! Ini Jumlah Langkah Kaki yang Tepat untuk Menjaga Kesehatan

RRI.CO.ID, Manokwari - Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Namun, benarkah setiap orang dewasa harus mencapai 10.000 langkah setiap hari? Penelitian terbaru mengungkap bahwa target tersebut bukan satu-satunya ukuran untuk mendapatkan manfaat kesehatan, melansir dari Kompas.com.

7.000 Langkah Sehari, Benarkah Sudah Cukup?

Selama bertahun-tahun, 10.000 langkah per hari dikenal sebagai target ideal untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Public Health pada 2025 menunjukkan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah per hari sudah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan.

Penelitian tersebut merupakan tinjauan sistematis terhadap berbagai studi mengenai hubungan antara jumlah langkah dan kesehatan orang dewasa.

Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan 7.000 langkah setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan penurunan fungsi kognitif.

Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa 10.000 langkah tetap dapat menjadi target yang bermanfaat bagi orang yang memiliki tingkat aktivitas fisik lebih tinggi.

Tidak Harus Langsung Mencapai 10.000 Langkah

Bagi orang yang terbiasa menjalani aktivitas sehari-hari dengan banyak duduk, mencapai 10.000 langkah mungkin terasa berat.

Dokter dan pakar kesehatan menganjurkan agar aktivitas fisik ditingkatkan secara bertahap sesuai dengan kondisi tubuh.

Sebagai contoh, seseorang yang biasanya hanya berjalan 3.000 langkah sehari dapat mencoba meningkatkan aktivitasnya menjadi 4.000 atau 5.000 langkah terlebih dahulu.

Penambahan langkah secara bertahap tetap dapat memberikan manfaat kesehatan. Oleh karena itu, masyarakat tidak perlu merasa gagal hanya karena belum mencapai target 10.000 langkah.

Konsistensi beraktivitas lebih penting daripada sekadar mengejar angka tertentu.

Kecepatan Berjalan Juga BerpengaruhSelain jumlah langkah, intensitas berjalan juga perlu diperhatikan.

Berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru.

Salah satu cara sederhana untuk mengenali intensitas sedang adalah ketika seseorang masih dapat berbicara, tetapi mulai bernapas lebih cepat dibandingkan saat berjalan santai.

Namun, kemampuan setiap orang berbeda. Orang lanjut usia atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan target aktivitas yang disesuaikan.

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki bagi Tubuh?

Jalan kaki secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat, antara lain:

1. Menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kebugaran kardiovaskular.

2. Membantu mengontrol berat badan. Jalan kaki dapat meningkatkan pengeluaran energi apabila diimbangi dengan pola makan yang sesuai.

3. Meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas ini membantu melatih daya tahan tubuh.

4. Mendukung kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

5. Mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Berjalan secara berkala membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Manfaat tersebut dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti intensitas aktivitas, kondisi kesehatan, pola makan, dan kebiasaan hidup lainnya.

WHO Menganjurkan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu.

Jalan kaki dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi rekomendasi tersebut.

Selain berolahraga, masyarakat juga dianjurkan mengurangi waktu duduk terlalu lama dan memperbanyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, berapa langkah jalan kaki yang ideal untuk orang dewasa?

Target sekitar 7.000 langkah per hari dapat menjadi tujuan yang realistis dan bermanfaat bagi banyak orang. Sementara itu, 10.000 langkah tetap menjadi pilihan bagi mereka yang mampu dan ingin meningkatkan aktivitas fisik.

Namun, tidak ada satu angka yang wajib dicapai oleh semua orang. Kondisi kesehatan, usia, kemampuan fisik, dan tujuan olahraga perlu menjadi pertimbangan.

Daripada terlalu fokus pada jumlah langkah, mulailah dengan meningkatkan aktivitas secara bertahap dan menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

Ingat, setiap langkah berarti. Yang terpenting adalah terus bergerak dan menjaga kesehatan tubuh.