RRI.CO.ID, Manokwari - Tidur yang cukup merupakan salah satu fondasi utama dalam menjaga kesehatan tubuh. Di tengah aktivitas yang semakin padat, banyak orang sering mengabaikan waktu istirahat, padahal tidur memiliki peran penting dalam proses pemulihan fisik dan mental.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), saat tidur tubuh bekerja memperbaiki sel dan jaringan, mendukung fungsi otak, serta menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang berkualitas juga membantu meningkatkan kemampuan berpikir, belajar, dan mengambil keputusan.

Kurang tidur dapat memberikan dampak yang cukup luas terhadap kesehatan. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) menjelaskan bahwa kurang tidur secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas. Selain itu, seseorang yang kurang tidur cenderung mengalami penurunan konsentrasi dan lebih mudah mengalami perubahan suasana hati.

Sementara itu, Sleep Foundation.org menyebutkan bahwa sebagian besar orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Durasi tersebut dianggap ideal untuk membantu tubuh menjalankan proses pemulihan dan menjaga keseimbangan berbagai fungsi organ.

Selain durasi, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Mayo Clinic menjelaskan bahwa tidur yang tidak nyenyak dapat membuat seseorang tetap merasa lelah meskipun telah menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari.

Penggunaan gawai sebelum tidur juga menjadi salah satu faktor yang dapat mengganggu kualitas istirahat. Menurut Harvard Medical School, paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, maupun komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang menjadi lebih sulit mengantuk dan waktu tidur pun berkurang.

Para ahli kesehatan menyarankan beberapa langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti menghindari konsumsi kafein menjelang malam, mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, berolahraga secara teratur, serta menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.

Dengan menerapkan pola tidur yang sehat, masyarakat dapat memperoleh manfaat yang besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Tidur yang cukup bukan sekadar waktu beristirahat, tetapi juga investasi penting untuk menjaga kebugaran, produktivitas, dan kualitas hidup dalam jangka panjang.