RRI.CO.ID, Manado - Leher kaku dan tegang adalah keluhan yang cukup sering dialami, terutama oleh orang yang banyak beraktivitas dengan posisi duduk atau menunduk dalam waktu lama. Kondisi ini biasanya terjadi karena otot leher bekerja terlalu keras atau berada dalam posisi yang tidak ideal, sehingga menjadi tegang dan terasa tidak nyaman saat digerakkan.

Mengutip Healthline, salah satu penyebab utama adalah kebiasaan melihat layar ponsel atau komputer terlalu lama tanpa jeda. Posisi kepala yang terus menunduk memberi tekanan ekstra pada otot leher. Selain itu, posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak sesuai, serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperburuk kondisi ini.

Faktor lain yang sering tidak disadari adalah stres. Saat seseorang mengalami stres, tubuh secara refleks akan menegang, termasuk pada area leher dan bahu. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa berkembang menjadi gangguan seperti tension neck syndrome yang membuat rasa kaku semakin sering muncul.

Untuk mengatasinya, salah satu cara paling sederhana adalah dengan melakukan kompres hangat pada area leher selama 10–15 menit. Suhu hangat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat otot menjadi lebih rileks. Selain itu, pijatan ringan pada area yang tegang juga dapat membantu mengurangi rasa kaku.

Peregangan ringan juga sangat dianjurkan. Gerakan sederhana seperti menundukkan kepala ke samping, memutar leher perlahan, dan menarik otot leher secara lembut bisa membantu mengembalikan fleksibilitas otot. Lakukan secara perlahan dan hindari gerakan yang terlalu cepat atau memaksa agar tidak memperparah kondisi.

Namun, jika leher kaku disertai gejala lain seperti nyeri yang menjalar ke lengan, kesemutan, atau tidak membaik dalam beberapa hari, sebaiknya segera diperiksakan. Kondisi tersebut bisa saja berkaitan dengan masalah yang lebih serius seperti cervical spondylosis yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut.